The Beginning - Fase 4 - Workout 42 - Spalle, Trapezi, Addominali

Sono passati 3 mesi. 12 settimane. 42 allenamenti. Tanti esercizi, tante serie, tante ripetizioni. Hai fatto un bellissimo percorso. Chiudilo in bellezza con l'allenamento di oggi.Domani invece ti consigliamo di farti delle nuove foto, pesarti, prendere nuovamente le misure (il girovita soprattutto) e valutare i risultati che hai ottenuto.Il prossimo step sarà scegliere come proseguire il tuo percorso.La scelta non è particolarmente difficile. Se la tua massa grassa fosse ancora eccessiva (superiore al 14-15% per gli uomini, superiore al 25% per le donne), allora ti consigliamo di seguire il nostro programma FIRST SHRED (oppure puoi considerare anche HOME KILLER).In caso contrario puoi puntare alla crescita muscolare con FIRST MASS. Fase 4 - Workout 42 - Spalle, Trapezi, Addominali Standing Military Press 3 serie da 4-6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Smith Machine Upright Row 3 serie da 6-8 ripetizioni 2-3 minuti di pausa. Presa larga e salire solo fino ai capezzoli Side Lateral Raise 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Cable Rope Rear-Delt Rows 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Barbell Shrug 3 serie da 4-6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Dumbbell Shrug 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Straight-Legged Hip Raise 3 serie a sfinimento 1 minuto di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 1 minuto di pausa Standing Cable Wood Chop 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa

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Eccoti al gran finale di questo programma. Dopo l'allenamento sarà tempo di bilanci e decisioni importanti. Preparati!

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