The Beginning - Fase 4 - Workout 31 - Petto, Tricipiti, Addominali

Siamo sicuri che dopo 9 settimane di allenamenti costanti, sicuramente guardandoti allo specchio vedrai delle differenze rispetto all'inizio e dei miglioramenti. Queste ultime 3 settimane servono a completare la tua “formazione” così che tu possa poi passare a dei programmi più avanzati. Prendi le misure, pesati e scattati delle foto anche oggi. È importante farlo periodicamente per poi confrontare le foto col passare del tempo. Spesso non ti rendi conto dei cambiamenti poiché ti vedi quotidianamente allo specchio ma poi guardando le foto vecchie potresti scoprire grandi miglioramenti! Bene, ora possiamo iniziare con i nuovi allenamenti di questa Fase 4! Mettici come sempre il massimo impegno! Fase 4 - Workout 31 - Petto, Tricipiti, Addominali Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 4-6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 6-8 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Cable Crossover 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 4-6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 6-8 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Triceps Pushdown 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Hanging Leg Raise 3 serie a sfinimento 1 minuto di pausa Air Bike 3 serie a sfinimento 1 minuto di pausa Plank 3 serie da 60 secondi 1 minuto di pausa

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Dopo aver completato 3 fasi, manca l’ultima e avrai completato THE BEGINNING. Qui utilizzerai un allenamento in monofrequenza su 4 giorni.

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