The Beginning - Fase 1 - Workout 1

Prima di iniziare qualsiasi programma, ti consigliamo di pesarti e prendere le misure, la più importante è la circonferenza del girovita. Idealmente cerca di fare queste misurazioni sempre nello stesso giorno della settimana, alla stessa ora (al mattino a digiuno dopo esser stato in bagno). Scattati anche qualche foto, sempre con lo stesso intimo, nello stesso posto, con la stessa posa e le stesse luci. Queste foto e misurazioni saranno fondamentali per capire i tuoi progressi nel corso dei mesi (e degli anni).La Fase 1 di THE BEGINNING prevede 3 allenamenti a settimana per 3 settimane, per un totale di 9 allenamenti. Puoi allenarti quando vuoi durante la settimana, ti consigliamo però sempre di concedere un giorno di riposo tra un allenamento e quello successivo. Un esempio perfetto può essere quello di allenarsi lunedì, mercoledì e venerdì, lasciando gli altri giorni di riposo. Usa questi 9 allenamenti per apprendere nel migliore dei modi la tecnica corretta dei vari esercizi e non preoccuparti se ti trovassi ad utilizzare pesi leggeri. Migliorando e imparando l'esecuzione vedrai che non impiegherai troppo tempo ad aumentare i vari carichi. Per ora, lascia il tuo ego fuori dalla palestra e concentrati sugli esercizi. Ricorda: se avessi bisogno di consigli, ci trovi sempre sul nostro Gruppo Facebook o sulla nostra pagina Instagram. Fase 1 - Workout 1 - Full-body Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Bent Over Barbell Row 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Barbell Full Squat 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Standing Military Press 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Barbell Curl 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Triceps Pushdown 3 serie da 10-12 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 12-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 1-2 minuti di pausa Bene, hai rotto il ghiaccio con il primo allenamento. Questo workout sarà lo stesso per 3 settimane. Avrai quindi tutto il tempo necessario per imparare alla perfezione ogni esercizio, ripetendolo 3 volte a settimana e migliorando sempre di più la tecnica.

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Inizia qui THE BEGINNING: il tuo percorso di 12 settimane che ti porterà ad avere più forza, più muscoli, meno grasso e una migliore composizione corporea.

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