Super Burn - Workout 9

Come ogni settimana, cambiano nuovamente i range di ripetizioni che andrai a utilizzare nei vari allenamenti. Questa settimana eseguirai 4-7 ripetizioni per ogni esercizio. Significa che per ogni esercizio dovrai utilizzare dei carichi maggiori rispetto a quelli usati nella settimana precedente. Si tratta quindi della settimana più "pesante" delle prime 3, ma non sarà la più pesante in assoluto di tutto il programma. L'ordine degli esercizi cambia nuovamente rispetto alla settimana scorsa, e torna uguale a quello della settimana 1. Come sempre, ti basterà seguire le schede per effettuare gli esercizi corretti per questa fase del piano. Negli esercizi per i polpacci, esegui sempre molto lentamente la fase eccentrica (di discesa) e mantieni la posizione di massimo allungamento per 4-5 secondi prima di "esplodere" verso l'alto con la fase concentrica. Poche persone utilizzano questo accorgimento nell'allenamento dei polpacci e vediamo spesso persone che "rimbalzano" frettolosamente cercando di finire l'esercizio più velocemente possibile. Non fare anche tu questo errore. Ricorda sempre di inserire 30-60 secondi di recupero attivo dopo ogni serie di ogni superset. Buon allenamento! Workout 9 Superset Bent Over Barbell Row 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Bench Press - Medium Grip 4 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Wide-Grip Lat Pulldown 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Standing Dumbbell Press 4 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Incline Cable Flye 2 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Cable Rear Delt Fly 2 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Crossover 2 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Standing Low-Pulley Deltoid Raise 2 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Calf Raises 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Seated Calf Raise 4 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Inizia oggi la terza settimana di SUPER BURN. In questa settimana dovrai impegnarti parecchio poiché utilizzerai dei carichi molto pesanti!

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