Super Burn - Workout 5

Nel workout di oggi andrai ad allenare pettorali, dorsali, spalle e polpacci. Ci sono due principali novità rispetto ai primi 4 allenamenti. Innanzitutto cambiano i range di ripetizioni usati per ogni esercizio. Settimana scorsa hai eseguito 13-16 ripetizioni in tutti gli esercizi. Questa settimana eseguirai 9-12 ripetizioni. Significa che per ogni esercizio dovrai utilizzare dei carichi maggiori rispetto a quelli usati nella settimana precedente. La seconda variazione sta nell'ordine degli esercizi di ogni superset. Infatti, rispetto a settimana scorsa, i due esercizi di ogni superset sono invertiti. Non hai comunque nulla di cui preoccuparti, è tutto riportato nelle schede, ti basterà seguirle così come sono descritte. Ricordati che durante le pause tra una serie e la successiva, dovrai inserire 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 5 Superset Barbell Bench Press - Medium Grip 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Bent Over Barbell Row 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Dumbbell Press 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Wide-Grip Lat Pulldown 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Rear Delt Fly 2 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Incline Cable Flye 2 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Low-Pulley Deltoid Raise 2 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Cable Crossover 2 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Seated Calf Raise 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Standing Calf Raises 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Inizia oggi la seconda settimana di SUPER BURN. Significa che cambierai il range di ripetizioni rispetto alla settimana precedente, ma non solo...

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