Super Burn - Workout 2

Nel workout di oggi andrai ad allenare gambe e braccia. Se il primo allenamento di ieri ti è sembrato tosto, quello di oggi lo sarà ancora di più. Per alcuni esercizi di addominali a corpo libero non ti chiediamo di eseguire un numero prefissato di ripetizioni ma semplicemente di andare a sfinimento. Se l'esercizio Hanging Leg Raise (sollevamento delle gambe in sospensione) fosse troppo difficile per te, puoi utilizzare una qualsiasi variante di Leg Raise (alle parallele o a terra) che ti permetta di eseguire almeno 10 ripetizioni. La versione più difficile è questa: La versione intermedia è questa: La versione a terra è questa: Se con la versione classica dell'esercizio di crunch facessi più di 20 ripetizioni, utilizza un peso da tenere sopra la testa con le braccia distese per rendere più difficile l'esercizio. Ricorda che durante le pause tra una serie di ogni superset e la successiva, dovrai inserire 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 2 Superset Barbell Squat 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Hanging Leg Raise 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Crunches 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Leg Extensions 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Lying Leg Curls 4 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Triceps Pushdown 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Curl 4 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Standing Biceps Cable Curl 3 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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