Super Burn - Workout 18

In questa quinta settimana stai utilizzando nuovamente il range di ripetizioni 13-16, esattamente come nella settimana 1. L'obiettivo è quello di riuscire a fare di più rispetto alla prima settimana. Punta quindi a usare carichi maggiori oppure, a parità di carico, cerca di eseguire più ripetizioni, sempre rimanendo nel range indicato. Se notassi che con un determinato carico arrivassi a 16 ripetizioni facilmente, e potresti farne magari 17-18, allora è il giunta l'ora di utilizzare carichi più elevati. Ricorda che durante le pause tra una serie di ogni superset e la successiva, dovrai inserire 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 18 Superset Barbell Squat 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Hanging Leg Raise 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Crunches 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Leg Extensions 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Lying Leg Curls 4 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Triceps Pushdown 4 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Curl 4 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 serie da 13-16 ripetizioni Nessuna pausa Standing Biceps Cable Curl 3 serie da 13-16 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Oggi secondo allenamento! Questa settimana ad alte ripetizioni dovrebbe metterti alla prova molto duramente più di quanto non sia stato durante la settimana 1.

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