Super Burn - Workout 14

Per alcuni esercizi di addominali a corpo libero non ti chiediamo di eseguire un numero prefissato di ripetizioni ma semplicemente di andare a sfinimento. Come sempre, se l'esercizio Hanging Leg Raise (sollevamento delle gambe in sospensione) fosse troppo difficile per te, puoi utilizzare una qualsiasi variante di Leg Raise (alle parallele o a terra) che ti permetta di eseguire almeno 10 ripetizioni. La versione più difficile è questa: La versione intermedia è questa: La versione a terra è questa: Discorso simile se con la versione classica dell'esercizio di crunch facessi più di 20 ripetizioni: in tal caso puoi utilizzare un peso da tenere sopra la testa con le braccia distese per rendere più difficile l'esercizio. Ricorda che durante le pause tra una serie di ogni superset e la successiva, dovrai inserire 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 14 Superset Hanging Leg Raise 4 serie a sfinimento Nessuna pausa Barbell Squat 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Crunches 4 serie a sfinimento Nessuna pausa Romanian Deadlift 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Lying Leg Curls 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Leg Extensions 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Barbell Curl 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Triceps Pushdown 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Biceps Cable Curl 3 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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