Super Burn - Workout 13

Nel workout di oggi andrai ad allenare pettorali, dorsali, spalle e polpacci. Come ogni nuova settimana, cambiano i range di ripetizioni usati per ogni esercizio e l'ordine degli esercizi all'interno dei vari superset. Le ripetizioni tornano nel range 9-12, come nella settimana 2, e anche l'ordine degli esercizi sarà lo stesso. Che differenza c'è quindi con la settimana 2? Tu devi fare la differenza! In che senso? Molto semplice! Dovrai cercare di utilizzare dei pesi maggiori rispetto a quelli utilizzati nella settimana 2. In alternativa potrai utilizzare gli stessi pesi ma cercando di fare qualche ripetizione in più (sempre restando nel range 9-12 indicato). Se ad esempio nella settimana 2 avessi eseguito 9 ripetizioni con un determinato carico per un particolare esercizio, questa settimana punta a fare più di 9 ripetizioni. Se invece nella settimana 2 avessi fatto 12 ripetizioni, allora dovresti essere in grado di utilizzare un peso maggiore. Ricorda inoltre che durante le pause tra una serie e la successiva dovrai inserire sempre 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 13 Superset Barbell Bench Press - Medium Grip 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Bent Over Barbell Row 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Dumbbell Press 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Wide-Grip Lat Pulldown 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Rear Delt Fly 2 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Incline Cable Flye 2 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Standing Low-Pulley Deltoid Raise 2 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Cable Crossover 2 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Seated Calf Raise 4 serie da 9-12 ripetizioni Nessuna pausa Standing Calf Raises 4 serie da 9-12 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Inizia oggi la quarta settimana di SUPER BURN. Questa settimana sarà identica alla seconda, sia per range di ripetizioni che per ordine degli esericizi.

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