Super Burn - Workout 10

Nel workout di oggi andrai ad allenare gambe e braccia. Raramente vediamo allenare le braccia con carichi elevati e ripetizioni inferiori alle 10. Bene, questo allenamento serve proprio a colmare tale lacuna. Come tutti i muscoli, anche le braccia traggono beneficio lavorando con carichi elevati. Come sempre, tutti i range di ripetizioni sono efficaci, bisogna saperli utilizzare. Per alcuni esercizi di addominali a corpo libero non ti chiediamo di eseguire un numero prefissato di ripetizioni ma semplicemente di andare a sfinimento. Se l'esercizio Hanging Leg Raise (sollevamento delle gambe in sospensione) fosse troppo difficile per te, puoi utilizzare una qualsiasi variante di Leg Raise (alle parallele o a terra) che ti permetta di eseguire circa 10 ripetizioni. Questa è la settimana più pesante, cerca quindi di utilizzare la versione più difficile per te. La versione più difficile è questa: La versione intermedia è questa: La versione a terra è questa: Se con la versione classica dell'esercizio di crunch facessi più di 10 ripetizioni, utilizza un peso da tenere sopra la testa con le braccia distese per rendere più difficile l'esercizio. Devi cercare la variante che per te risulti più tosta dell'esercizio in modo da fare al massimo 10 ripetizioni. Ricorda che durante le pause tra una serie di ogni superset e la successiva, dovrai inserire 30-60 secondi di recupero attivo. Buon allenamento! Workout 10 Superset Barbell Squat 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Hanging Leg Raise 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Crunches 4 serie a sfinimento 60-90 secondi di pausa Superset Leg Extensions 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Lying Leg Curls 4 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Triceps Pushdown 4 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Curl 4 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Superset Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 serie da 4-7 ripetizioni Nessuna pausa Standing Biceps Cable Curl 3 serie da 4-7 ripetizioni 60-90 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Oggi secondo allenamento! Ti è piaciuto l'allenamento con carichi pesanti di ieri? Questa settimana sarà molto tosta, preparati!

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