Super Burn - Superset per super risultati

Durante gli allenamenti di questo programma, utilizzerai la famosa tecnica chiamata superset. Da qui nasce il nome SUPER BURN. Un superset (chiamato anche superserie) è una tecnica avanzata che consiste nell'eseguire 2 esercizi uno dopo l’altro facendo la pausa solo al termine del secondo esercizio: da ripetere per il numero di serie indicato nella propria scheda. Si può utilizzare accoppiando esercizi per lo stesso gruppo o due gruppi muscolari differenti. Nel primo caso prende il nome di “compound set”. Un esempio di superset tra 2 esercizi, che chiameremo A e B, è il seguente: 1 serie dell’esercizio A1 serie dell’esercizio Briposo Questa è una serie eseguita in superset. Solitamente i superset vengono utilizzati tra gruppi muscolari “opposti”, come ad esempio bicipiti e tricipiti, o esercizi di spinta e di tirata. Risparmia tempo Il vantaggio principale dei superset è il risparmio di tempo. Riuscirai quindi a eseguire più lavoro in meno tempo, ottimizzando i risultati. Durante SUPER BURN non vogliamo sentire le classiche scuse del “non ho tempo per allenarmi”. Gli allenamenti sono solamente 4 ogni settimana e sono ottimizzati proprio per non rimanere in palestra troppo a lungo. Con ogni probabilità gli allenamenti dureranno sempre tra i 60 e i 90 minuti. Più forza Ci sono anche vantaggi per quanto riguarda la forza e la potenza. Alcune ricerche infatti hanno dimostrato che un muscolo si può contrarre con maggiore forza se viene contratto in seguito alla contrazione del muscolo “opposto”. Ad esempio, facendo un superset tra rematore con bilanciere e distensioni con bilanciere su panca piana, noterai di avere più forza nelle distensioni su panca. Normalmente, il muscolo che stai allenando con un determinato esercizio, è infatti limitato dall'azione “antagonista” del muscolo opposto (è un meccanismo di “difesa” del corpo umano per evitare infortuni). Un po’ come agisce il freno motore della tua auto quando stai andando in discesa. Si pensa che, con l’esecuzione del primo esercizio in un superset, in un certo senso si “allenta la presa” di questo muscolo sul muscolo opposto utilizzato per l’esercizio seguente. Inoltre, con i superset, mentre un muscolo lavora, il muscolo opposto riposa e viene “allungato” quasi come stessi facendo stretching. Questo ti permette di arrivare in condizioni ottimali alla serie successiva ed essere in grado di eseguire più ripetizioni. Questo si traduce in un maggiore volume di allenamento e quindi in maggiori risultati. Ad esempio, se dovessi eseguire 3 serie di Lat Machine con 1 minuto di pausa dopo ogni serie, potresti riposare solo 1 minuto. Se invece dovessi eseguire un superset tra Lat Machine e Lento Avanti con Manubri (Shoulder Press) con 1 minuto di pausa, il tempo che trascorrerà tra una serie di Lat Machine e la successiva sarà maggiore di 1 minuto poiché includerà anche il tempo per completare il secondo esercizio. Ecco che con più recupero sarai in grado di eseguire la serie successiva con maggior forza. Brucia grassi Se ci segui da un po’ di tempo, saprai che la riduzione della massa grassa dipende principalmente dal deficit calorico. Bruciando più calorie di quante ne introduci con l’alimentazione genererai un deficit che nel corso del tempo ti permetterà di ridurre la massa grassa. I superset vengono in tuo aiuto in questo senso poiché, a parità di tempo totale di allenamento, ti permettono di eseguire più lavoro e quindi bruciare più calorie. In questo modo ti sarà più facile raggiungere o aumentare il deficit calorico necessario alla perdita di peso. Inoltre, sempre a parità di tempo di allenamento, i superset permettono un incremento maggiore anche per quanto riguarda l’EPOC, cioè il dispendio calorico nelle ore seguenti un workout. È lo stesso motivo per cui, da questo punto di vista, l’attività aerobica HIIT (ad alta intensità) batte l’attività LISS (a intensità moderata e costante). Varietà Sosteniamo questo concetto da molto tempo: variare è la chiave per continuare ad avere risultati. Perché? Molto semplice... Tutto funziona, ma nulla funziona per sempre. Se quindi non hai mai affrontato un programma di allenamento come questo che utilizza principalmente i superset, siamo sicuri che sia il momento giusto e che potrai ottenere eccellenti risultati.

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