Super Burn - Integrazione

Ogni volta che trattiamo l’argomento integrazione, dobbiamo sempre fare e sottolineare una premessa importante. Ricorda sempre che gli integratori, come dice il nome stesso, servono a integrare, non a sostituire. Significa quindi che ha senso considerarne l’utilizzo solamente quando tutto il resto è già pensato e ottimizzato nel migliore dei modi. Parliamo di allenamento, alimentazione idratazione e riposo. Sarebbe totalmente inutile spendere soldi in integratori senza che questi altri fattori siano già impostati correttamente. Per ottimizzare i risultati di SUPER BURN potresti trovare utili i seguenti integratori. Proteine in polvere Le proteine in polvere sono sicuramente uno degli integratori più usati e, purtroppo, abusati. Bisogna sapere quali usare, quando e in quali quantità. Come tutti gli integratori, non è obbligatorio utilizzare le proteine in polvere. Se con la sola alimentazione riuscissi a soddisfare l’apporto proteico giornaliero, non ne avresti bisogno. Post-workout Come spiegato nel nostro articolo dedicato alle proteine post workout, non è obbligatorio correre a bere uno shaker proteico immediatamente dopo l’allenamento. Molto dipende anche da quanto tempo prima hai mangiato il pasto pre-workout e dal suo contenuto. Nel caso avessi bisogno di utilizzare proteine post-workout, sicuramente ti garantiresti il modo migliore per far decollare il recupero e affrontare al massimo gli allenamenti successivi. Dovrai però scegliere un tipo di proteine adatto a questo particolare momento della giornata. Le migliori in questo senso sono le proteine del siero del latte isolate o idrolizzate che vengono assimilate velocemente e contengono tutti gli amminoacidi necessari per il mantenimento della massa muscolare.Sul mercato, al momento, ci sono pochi prodotti che soddisfano i nostri standard di qualità/prezzo: Proteine Whey Bodylab24 Colazione - Spuntini Noi tendiamo sempre a preferire colazioni e spuntini a base di cibi solidi per una questione di sazietà, ma sappiamo che per comodità, tempistiche, emergenze o altro, questo non sia sempre possibile. Le proteine isolate o idrolizzate consigliate in precedenza andranno benissimo anche in queste circostanze. In alternativa, puoi usare anche le classiche whey concentrate o ancor meglio una miscela proteica contenente sia whey che caseine così da innalzare la sintesi proteica e mantenerla elevata più a lungo, regalando anche un maggior senso di sazietà. Prima di dormire Se dopo cena non fossi ancora riuscito a soddisfare il fabbisogno proteico dal tuo piano alimentare, nulla ti vieta di integrare la quota mancante utilizzando delle proteine in polvere. In questo caso particolare però ti consigliamo di utilizzare un tipo di proteine diverso dai precedenti. Le proteine più indicate sono le Caseine micellari poiché a differenza delle proteine del siero del latte sono a rilascio più lento e hanno un buon valore biologico. In alternativa potresti utilizzare anche dello yogurt greco magari in abbinamento con una fonte di grassi come della frutta secca oppure della ricotta fresca. La cosa importante che dovrai ricordare è di far rientrare anche queste proteine nel tuo totale giornaliero. Non assumerle se avessi già mangiato abbastanza proteine Caffeina Partiamo col dire che la caffeina è un ottimo alleato in questo contesto, ma non è ben tollerata da tutti in quanto può dare alcuni effetti collaterali come tachicardia e insonnia, può anche aumentare la disidratazione e dare bruciore di stomaco. Tra gli effetti benefici invece abbiamo una soppressione del centro della fame e un miglioramento del focus e della concentrazione (utilissimo durante l’allenamento), riduzione del senso di fatica che permette di aumentare il volume di lavoro. Poiché la caffeina può dare assuefazione è consigliabile ciclizzarne l’assunzione (per esempio 2 settimane si e 2 no). Quali dosaggi ti consigliamo? Le ultime ricerche consigliano di utilizzare dai 3 ai 9 mg per kg di peso corporeo. Questo significa ad esempio che una persona di 60kg potrà utilizzare dai 180mg ai 540 mg al giorno (da valutare in base alla tua tolleranza). Una persona di 80kg potrà utilizzare tra i 240mg e i 720mg al giorno. Ti consigliamo sempre di iniziare con il quantitativo più basso e valutare se aumentarlo a seconda di come reagisce il tuo corpo. Iniziare subito con una dose alta potrebbe anche portare a effetti indesiderati. Ricorda che bisogna tener conto anche della caffeina contenuta nel caffè e negli altri alimenti come tè e cioccolato. Se notassi di soffrire eccessivamente degli effetti collaterali, potresti provare ad assumere anche della L-Teanina. Consigliamo di usare prodotti semplici contenenti sola caffeina come le Capsule della Scitec. Omega 3 4 semplici motivi per cui integrare gli Omega 3: Migliorano la comunicazione cellulare. In un contesto di perdita di peso il tessuto adiposo sarà più sensibile ai segnali lipolitici che indurranno una maggiore liberazione di acidi grassi che verranno utilizzati a scopi energetici.Migliorano la sensibilità insulinica, il muscolo risulterà più ricettivo al glucosio rispetto al tessuto adiposo, ciò comporterà una migliore composizione corporeaRiducono l’infiammazione (una delle cause dello stallo nella perdita di peso può anche essere l’infiammazione cronica di basso grado).Hanno una azione anti-catabolica sulla massa magra e come ben sappiamo in fase di definizione la perdita di peso dovrebbe essere quasi esclusiva della massa grassa. Gli acidi grassi di questa famiglia importanti per la salute sono l’acido eicosapentaenoico e docosaesaenoico dell’olio di pesce (EPA e DHA) e non l’acido alfa linolenico contenuto nelle fonti di origine vegetale. Abbiamo selezionato per te due prodotti che riteniamo ottimi e certificati IFOS. Di cosa si tratta? IFOS è il programma internazionale per il controllo degli standard dell’olio di pesce. I prodotti che passano i test IFOS con il massimo dei voti ottengono il riconoscimento di alta qualità: Life ExtensionOmegor Vitality Multivitaminico Durante un piano alimentare mirato alla riduzione della massa grassa, si mangia meno. Questo, unito agli allenamenti, può portare a qualche carenza vitaminica. Un multivitaminico ad ampio spettro e a basso/medio dosaggio garantisce la modulazione del metabolismo. Ecco perchè consigliamo quasi sempre, durante programmi di definizione, l’utilizzo di un prodotto che possa essere d’aiuto. I seguenti sono alcuni integratori di qualità che potrai utilizzare: Swisse UomoSwisse DonnaMultivitaminico Multiminerale adatto a Vegetariani

Fitnesspassion.it

Super Burn - Integrazione

Super Burn - Integrazione

L'integrazione può essere la ciliegina sulla torta per farti fare il salto di qualità tra un risultato ottimo e un risultato incredibile! Ecco i nostri consigli.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Super Burn - Integrazione

Super Burn - Integrazione

L'integrazione può essere la ciliegina sulla torta per farti fare il salto di qualità tra un risultato ottimo e un risultato incredibile! Ecco i nostri consigli.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa