Super Burn - Alimentazione

Come diciamo sempre, allenamento e alimentazione vanno a braccetto, sia quando si tratta di voler aumentare la massa muscolare, sia quando si vuole ridurre la massa grassa, come nel caso di SUPER BURN. Per le nostre indicazioni alimentari, ti basta utilizzare il nostro calcolatore qui sotto indicando i tuoi dati e come obiettivo "Perdita di peso". Come "Attività giornaliera" scegli una delle opzioni con "Allenamenti impegnativi". Sesso Il tuo sesso Uomo Donna Età Peso (kg) Altezza (cm) Attività giornaliera Lavoro sedentario e allenamenti tranquilli Lavoro sedentario e allenamenti impegnativi Lavoro attivo e allenamenti tranquilli Lavoro impegnativo e allenamenti impegnativi Obiettivo Il tuo obiettivo Perdere peso Mantenimento Aumentare massa Il tuo metabolismo basale è: ... kcal Il tuo fabbisogno calorico è: ... kcal Proteine: ... g Grassi: ... g Carboidrati: ... g Queste indicazioni sono giuste al 100%? Impossibile dirlo. Lo scoprirai solamente sperimentando. Queste sono indicazioni generiche: un punto di partenza da variare a seconda dei tuoi progressi e delle tue abitudini alimentari. Il tuo fabbisogno calorico potrebbe variare anche del 20% rispetto a queste stime per motivi genetici e di stile di vita. Ad esempio alcune persone necessitano di più carboidrati rispetto ad altre a seconda della proprio attività quotidiana. Basti pensare a coloro che fanno un lavoro sedentario e invece a chi fa un lavoro molto attivo. Da queste indicazioni generiche puoi quindi modificare il rapporto tra grassi e carboidrati secondo le tue necessità e preferenze. C’è un altro caso che potrebbe essere frequente: se consumassi già abitualmente le calorie ottenute con il calcolatore (o addirittura meno) e il tuo peso fosse stabile, probabilmente vieni da un periodo medio-lungo di restrizione calorica che ha portato il tuo corpo a ridurre il più possibile la spesa energetica per preservarsi e “sopravvivere”. Per affrontare un piano di allenamento mirato alla riduzione di massa grassa, sarebbe ottimale avere un metabolismo molto attivo e un fabbisogno calorico di mantenimento abbastanza alto. Questo per evitare di dover tagliare eccessivamente le calorie alimentari. Per fortuna, come detto in precedenza, gli allenamenti di SUPER BURN sono pensati proprio per massimizzare il dispendio calorico e quindi seguendo tutte le nostre indicazioni dovresti comunque riuscire a perdere peso anche se la tua situazione metabolica di partenza non fosse ottimale. Valuta come procede il programma ogni settimana tenendo presente che il dimagrimento non è un processo lineare ma è sempre altalenante e fatto di momenti di stallo. Se dopo le prime 2 settimane non dovessi notare cambiamenti, la causa principale potrebbe essere l’aver sovrastimato il tuo fabbisogno calorico oppure l’aver sottostimato l’introito calorico (in parole povere potresti aver mangiato più di quanto pensi). Sarà necessario quindi ridurre un po’ l’introito calorico, principalmente riducendo i carboidrati (o i grassi ma sempre evitando di scendere sotto ai 40g giornalieri se sei una donna). Se invece vedessi i miglioramenti programmati dopo 10-14 giorni, non cambiare nulla. L’idea quindi è di cambiare, cioè ridurre ulteriormente le calorie, solo se ti trovassi in una situazione di stallo. Se invece l’impostazione funzionasse, potrai continuare così. Di quanto bisogna ridurre le calorie nel corso del programma quando si giunge a una situazione di stallo? Non è affatto semplice rispondere a questa domanda con delle indicazioni generali. Innanzitutto devi assicurarti di essere realmente in stallo. Poiché il dimagrimento non è un processo lineare, potrebbe accadere che il tuo peso resti stabile anche per più di una settimana per poi calare più rapidamente successivamente. In ogni caso, il nuovo taglio calorico deve essere valutato in base al proprio introito calorico giornaliero. Ad esempio, per un uomo che nelle prime settimane di allenamento ha perso peso con un introito di 2500kcal, potrebbe essere necessario ridurre questo quantitativo a 2200kcal, tagliando quindi 300kcal nel momento in cui si raggiunge uno stallo. Per una donna si tratta di una situazione più delicata in quanto il fabbisogno calorico è generalmente più basso rispetto a un uomo e quindi il taglio non può essere troppo importante per non compromettere la sostenibilità del piano alimentare e per non scendere sotto valore del metabolismo basale. Ad esempio, per una donna che nelle prime settimane ha perso peso con un introito calorico di 1600kcal, potrebbe essere necessario ridurre questo quantitativo a 1450kcal, tagliando quindi 150kcal. Si potrebbe anche provare a scendere di più, ma bisognerebbe sempre considerare il valore del proprio metabolismo basale (sempre stimabile con il nostro calcolatore online) per evitare di assumere troppo poche calorie. Devi imparare a conoscere il tuo corpo per poter applicare questi concetti nel migliore dei modi. Sgarri Spesso ci viene chiesto se è possibile fare il cosiddetto sgarro una volta a settimana durante i periodi di definizione/dimagrimento. Per ottenere i migliori risultati possibili, la risposta è no: non è permesso fare sgarri. C'è però da valutare, come sempre, anche l'aspetto psicologico e di sostenibilità di un piano alimentare. A volte, per alcune persone, uno sgarro ogni tanto è necessario per poter continuare nella dieta con più motivazione. C'è un problema di fondo: in questi casi spesso si vede l'alimentazione in modo negativo come fosse una prigione da cui scappare o come fosse una condanna con un limite temporale ben preciso. Questo approccio è totalmente sbagliato. Devi essere in grado di abbracciare uno stile di vita alimentare e sano che ti accompagni da qui per tutto il resto della tua vita. Non è infatti necessario ridursi a mangiare 4 alimenti in croce come suggeriscono i "bro" fanatici di riso e pollo. Se riesci a seguire un'alimentazione varia, automaticamente avrai meno voglia di sgarri. Se comunque non potessi farne a meno, l'importante sarà usare la testa e fare uno sgarro consapevole, senza cioè vanificare il lavoro fatto in tutto il resto della settimana. Matematicamente parlando, la perdita di peso si basa sul deficit calorico. Facciamo un esempio: ipotizziamo che durante la settimana prevedi di avere un deficit calorico totale 2000kcal. Se il tuo sgarro superasse di 2000kcal il tuo introito di quella giornata, avresti letteralmente vanificato tutti i giorni precedenti passati in deficit calorico. E ci vuole pochissimo per superare di 2000kcal il proprio introito giornaliero: basta una pizza con una birra e un dolce (oltre alla solita alimentazione quotidiana). Non sorprenderti se facendo sgarri in modo sconsiderato non otterrai i risultati sperati. Piuttosto prova a metterti in gioco, prova a fare 2 settimane senza sgarri e poi magari conceditene uno (con contegno). Vuoi fare di meglio? Vuoi provare a non sgarrare mai durante tutto il programma? Siamo con te! Investi il massimo impegno in queste settimane. I risultati che otterrai varranno molto di più di un piacere temporaneo del palato. Qualunque sia la tua scelta, l'importante è farla in modo consapevole. Se vuoi i migliori risultati in assoluto, è richiesto il massimo impegno (come per gli atleti professionisti che preparano delle gare). Se vuoi comunque dei buoni risultati, potrai sicuramente concederti qualcosa in più, basterà usare la testa e nulla ti impedirà di ottenere una condizione strepitosa al termine del programma.

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Anche il miglior programma di allenamento può essere inefficace senza una corretta alimentazione. Scopri come comportarti per massimizzare i risultati.

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