Olympian Muscles - Workout 5

Eccoci al quinto allenamento. Quello di oggi sarà determinante in un certo senso poichè hai la possibilità di decidere cosa allenare tra: bracciaspalleglutei Come dicevamo, la scelta che farai ora (e che magari hai già ponderato nei giorni precedenti) dovrà essere definitiva per tutta la durata del programma. Qui trovi tutti e 3 gli allenamenti dai quali dovrai sceglierne solo uno. Ti sconsigliamo vivamente di volerne fare più di uno alla volta, potresti compromettere i risultati dell'intero programma utilizzando un volume di allenamento eccessivo e rendendo più difficile sia il recupero che la crescita muscolare. Workout 5 - Braccia Cable Lying Triceps Extension 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Dip Machine 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Triceps Pushdown - Rope Attachment 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Hammer Curls 3 serie da 8-12 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Machine Preacher Curls 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Dumbbell Bicep Curl 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Workout 5 - Spalle Arnold Dumbbell Press 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Face Pull 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Side Lateral Raise 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Workout 5 - Glutei Barbell Glute Bridge 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Thigh Abductor 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Ultimo allenamento della settimana. Significa che è l'allenamento bonus. Sarai tu a scegliere a quale gruppo muscolare dare maggiore priorità. Cosa sceglierai?

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