Olympian Muscles - Workout 3

Quando tocca allenare le gambe, nelle ore precedenti capita sempre di avere un po' di ansia e nervosismo. Se non fosse così, probabilmente non approcci il workout con la giusta intensità. Allenare la totalità delle gambe in un unica seduta è molto impegnativo poichè sono muscoli grandi, forti e che richiedono una grossa collaborazione da parte di cuore e polmoni. Presta sempre massima attenzione alla tecnica per stimolare i muscoli giusti e non semplicemente per "spostare i pesi". E soprattutto per non rischiare di farti male. Oggi eseguirai in tutto 3 esercizi per i quadricipiti, 3 esercizi per femorali/glutei, 3 esercizi per gli addominali. Workout 3 Barbell Squat 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Leg Press 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Leg Extensions 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Romanian Deadlift 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Lying Leg Curls 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Cable Crunch 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Decline Reverse Crunch 3 serie a sfinimento 1 minuto di pausa Exercise Ball Crunch 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Olympian Muscles - Workout 3

Gambe e addominali. Potrebbe essere il workout più pesante di tutto il programma di allenamento. Vogliamo quindi che tu ci metta il massimo della concentrazione

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