Olympian Muscles - Workout 1

Prima di iniziare ovviamente fai un po' di riscaldamento. 5 minuti di attività aerobica più alcuni esercizi di mobilità sono obbligatori sempre. Successivamente esegui qualche serie di avvicinamento del primo esercizio per trovare il carico allenante. Memorizza questa impostazione del riscaldamento poiché ti servirà SEMPRE, in tutti i workout del programma. Ripassiamo velocemente come gestire le serie nei vari allenamenti. Anche questa impostazione dovrà accompagnarti per tutte le 4 settimane del programma. Per gli esercizi da 3 serie “classiche” da 8-12 ripetizioni, porta a cedimento solamente l’ultima serie. Nelle prime 2 serie invece mantieni “in canna” 2 ripetizioni in modo da non compromettere le prestazioni negli esercizi e nelle serie successive. Andando sempre a cedimento rischieresti solamente di dover ridurre prematuramente i carichi e di conseguenza il volume di allenamento totale. Per gli esercizi in FST-7, scegli un carico che ti permetta di eseguire circa 18-20 ripetizioni nella prima serie e vai sempre a cedimento. Sarà del tutto normale veder calare il numero di ripetizioni serie dopo serie. L’obiettivo è completare 7 serie nel range 10-20 ripetizioni. Se vedessi le ripetizioni calare sotto alle 10 prima della settima serie, fermati! Anche se avessi completato solo 4-5 serie non ti preoccupare. Tenterai di migliorare la settimana successiva. L’importante è scegliere un carico che nella prima serie ti permetta di fare circa 18-20 ripetizioni. La tua resistenza muscolare e capacità di gestire la fatica e l’acido lattico miglioreranno velocemente settimana dopo settimana. Workout 1 Bent Over Barbell Row 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Wide-Grip Lat Pulldown 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Seated Cable Rows 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Rope Straight-Arm Pulldown 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Tricep Dumbbell Kickback 3 serie da 8-12 ripetizioni 2 minuti di pausa Triceps Pushdown 7 serie da 10-20 ripetizioni 30-45 secondi di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Olympian Muscles - Workout 1

Olympian Muscles - Workout 1

Il primo impatto con OLYMPIAN MUSCLES ti potrà sembrare tanto divertente quanto devastante. Le sensazioni della tecnica FST-7 sono sempre fantastiche all'inizio

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