Olympian Muscles - Integrazione

Ogni volta che trattiamo l’argomento integrazione, dobbiamo sempre fare e sottolineare una premessa importante. Ricorda sempre che gli integratori, come dice il nome stesso, servono a integrare, non a sostituire. Significa quindi che anche senza integratori ma con un ottimo piano alimentare potrai ottenere grandissimi risultati. Usare gli integratori giusti nelle circostanze giuste può darti un aiuto in più, soprattutto se tali integratori hanno basi scientifiche solide e non si affidano solamente al marketing o alla promozione fatta da qualche atleta dopato. Proteine in polvere Sappiamo che per massimizzare la crescita muscolare, oltre al surplus calorico, sia necessario un adeguato apporto proteico. Parliamo di circa 1,6-2,2 g di proteine per ogni kg di peso corporeo. Significa quindi che un ragazzo di 80 kg avrà bisogno di circa 128-176 g di proteine al giorno. Una ragazza di 55kg, ad esempio, avrà bisogno di circa 88-121 g di proteine al giorno. Presta attenzione ai prodotti che scegli poiché non sono tutti uguali e la qualità lascia spesso a desiderare. Leggi anche: Come scegliere proteine in polvere di qualità? Sul mercato, fortunatamente, ci sono diversi prodotti che soddisfano i nostri standard di qualità. Le nostre preferite al momento sono:Whey Protein di Bodylab24 Creatina Riguardo la creatina si sente sempre tutto e il contrario di tutto. Noi abbiamo le idee molto chiare. Per tutti i dettagli ti consigliamo di leggere il nostro articolo dedicato: Creatina: benefici, come, quando e quanta assumerne? Ti basta sapere che utilizzare la creatina, in due parole, ti permetterà di ottenere muscoli più grossi e migliori performance in palestra. Quanta creatina assumere? La modalità più consigliata per assumere creatina è quella di utilizzare 3-5 grammi tutti i giorni, sia quando ti alleni che quando non ti alleni. Quando assumere la creatina? Ti consigliamo di assumere la creatina in un’unica soluzione o separatamente durante la giornata in questi casi: intra workout: questa modalità permetterà di sfruttare lo stato di iperemia locale a livello muscolare indotto dall’allenamento in modo da migliorarne la captazione nelle cellule muscolari;post workout in concomitanza di carboidrati semplici e/o proteine che stimolino il picco insulinico;dopo 30-60 minuti da un pasto che abbia previsto una sostanziosa quota di carboidrati. Puoi scegliere se utilizzare creatina in polvere o in compresse, a seconda delle tue preferenze. La creatina di qualità Creapure è sicuramente una delle migliori in commercio. Citrullina 3-4g da utilizzare 30-60 minuti pre-workout. Può aiutare la capacità di lavoro e la resistenza muscolare. Perfetta quindi per gli allenamenti che andrai a fare utilizzando la tecnica FST-7. Se scegli di usare la citrullina-malato la dose va praticamente raddoppiata. Carboidrati Ebbene sì, quando si parla di fare massa tutti pensano a ingozzarsi di proteine… sbagliando! I carboidrati sono fondamentali per ottenere quel surplus calorico necessario per massimizzare la massa muscolare. Ti starai chiedendo perchè i carboidrati sono presenti nella sezione integrazione. Non basta mangiare riso, pasta, pane, patate, avena, frutta, ecc, ecc...? In linea di massima sì. Ci sono però molti casi in cui riuscire a mangiare quantità elevate di carboidrati sia più difficile, soprattutto quando le calorie giornaliere sono molto elevate. Qual è la soluzione? Carboidrati in polvere! Il nostro consiglio è di utilizzarli durante l’allenamento soprattutto se ti ritrovi in uno o più di questi casi: i tuoi allenamenti durano più di un’orati alleni a digiunoil tuo piano alimentare prevede molti carboidrati e faresti fatica a mangiarli tuttiil tuo allenamento inizia dopo più di 3 ore dal tuo ultimo pasto Quali prodotti scegliere? MaltodestrineCiclodestrineZucchero Ebbene sì, anche del banalissimo zucchero da tavola può fare al tuo caso. Per ognuna di queste opzioni, tendenzialmente potrai utilizzarne fino a 50g sciolti nell’acqua e potrai sorseggiarli durante l’allenamento. Ricorda di conteggiare sempre anche questi carboidrati nel tuo totale giornaliero. Multivitaminico In linea di massima, utilizzare un multivitaminico non dovrebbe essere necessario poiché in OLYMPIAN MUSCLES l’alimentazione ipercalorica ti permette di avere tutti i micronutrienti di cui hai bisogno. Tuttavia, gli sportivi sono più soggetti all’azione dei radicali liberi, quindi un multivitaminico arricchito con sostanze antiossidanti può aiutare a contrastarli. Ci sono inoltre anche 3 casi in cui ne consigliamo l’utilizzo: se non riesci ad avere un’alimentazione sufficientemente varia e ricca di frutta e verdura;se vivi in un ambiente particolarmente inquinato;durante i cambi di stagione. L’importante è che il multivitaminico sia a basso dosaggio, e cioè che non abbia quantità sovra-fisiologiche di alcuni antiossidanti come vitamina C ed E. Gli antiossidanti assunti in quantità esagerate (come il classico grammo di Vitamina C tutti i giorni) possono infatti interferire con la crescita muscolare poiché attenuano oltre all’infiammazione cronica (e fin qui ottimo!) anche quell’infiammazione acuta post workout necessaria a scatenare gli adattamenti metabolici che portano all’ipertrofia. Noi consigliamo sempre i seguenti prodotti ai nostri clienti e membri della community: Swisse UomoSwisse Donna A questo punto hai tutte le informazioni necessarie per iniziare alla grande OLYMPIAN MUSCLES. In bocca al lupo!

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Pochi integratori ma buoni. Ti consiglieremo solamente ciò che ha riscontri positivi nelle evidenze scientifiche così da non farti spendere soldi inutilmente.

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