Home Killer - Workout 9

Siamo al giro di boa del programma di allenamento. Ed è quindi il momento perfetto per fare i primi bilanci e le prime valutazioni. Ti sta piacendo il programma? Le tue prestazioni in allenamento stanno migliorando? Le tue capacità aerobiche sono in progresso? Queste devono essere le variabili di cui tenere conto per capire se stai procedendo nella direzione giusta. Ovviamente 2 settimane sono poche per poter vedere cambiamenti evidenti sul tuo corpo, ma qualcosa potrebbe (e dovrebbe) aver iniziato a muoversi. Potresti quindi sfruttare la giornata di oggi per prendere nuovamente peso e misure, ma anche per scattarti qualche foto. Ti serviranno per confrontarle con gli stessi dati di inizio programma e, tra altre 2 settimane, con quelle di fine programma. Workout 9 - Bodybuilding Begins Bent Over Barbell Row 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa Decline Dumbbell Bench Press 3 serie da 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa. Alternare una ripetizione di distensioni e una di croce per un totale di 16-20 ripetizioni. Fare il cambio nel momento in cui le braccia sono completamente distese in alto Barbell Hip Thrust 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 5-8 ripetizioni Nessuna pausa. Discesa completa, risalita incompleta, tensione continua Split Squat with Dumbbells 4 serie da 15-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Triset Standing Dumbbell Press 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa. Barbell Curl 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa Lying Triceps Press 4 serie da 8-10 ripetizioni 60 secondi di pausa. Da sdraiati. Usando il bilanciere o (se troppo pesante) manubri Barbell Ab Rollout - On Knees 4 serie a sfinimento 45 secondi di pausa Crunches 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Non ci stancheremo mai di ripeterlo: ricorda sempre di tener traccia dei pesi utilizzati nei vari esercizi così da confrontarli di settimana in settimana.

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Sei già alla terza settimana di HOME KILLER. Potrebbe essere il momento giusto per fare un primo bilancio e capire se stai procedendo nella direzione giusta.

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