Home Killer - Workout 6

Oggi è il giorno del workout Metabolic Stress. Già il nome del workout dovrebbe prepararti a un allenamento molto tosto. Come sempre, allenerai tutto il corpo, dedicando molta attenzione al tuo upper body (quindi la parte alta del busto), una zona spesso troppo trascurata da parte delle donne che amano invece allenare tanto (a volte troppo) glutei e gambe. Non c’è nulla di male nel voler allenare gambe e glutei, ma un programma di allenamento ben pianificato deve essere bilanciato per stimolare in egual modo tutto il corpo. Solo così potrai sviluppare un fisico armonioso ed equilibrato. Se poi notassi di avere delle carenze muscolari, si potrà sempre rimediare con un programma personalizzato ponendo enfasi dove più necessario. Nella scheda di oggi andrai nuovamente ad eseguire i cosiddetti Gorilla Burpees. Per comodità ti lasciamo il video come promemoria anche se dovresti ricordarteli bene dopo averli provati la scorsa settimana e siamo sicuri che tu li ami già quanto noi. Guarda il video dei Gorilla Burpees. Per gli addominali dovrai invece eseguire in Superset due esercizi molto efficaci ma poco utilizzati: si tratta dell'Hip Raise e del Plank con tocco alla spalla. Anche in questo caso, ecco i video per ricordarti l'esecuzione corretta. Workout 6 - Metabolic Stress Superset Pushups 4 serie da almeno 10 ripetizioni Nessuna pausa. Se fai meno di 5 ripetizioni, metti le ginocchia a terra SOLO per la risalita. Se anche così non riuscissi, tieni sempre le ginocchia a terra. Minimo 10 ripetizioni ogni serie Bent Over Two-Dumbbell Row 4 serie da 10-15 ripetizioni 60 secondi di pausa Bodyweight Walking Lunge 5 minuti Nessuna pausa Giant Set spalle Side Lateral Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni Nessuna pausa. Usare gli stessi manubri per tutti gli esercizi del Giant Set Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Front Two-Dumbbell Raise 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Upright Row 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Press 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Burpee Gorilla Burpee: 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo tabata. Superset Straight-Legged Hip Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni Nessuna pausa Shoulder Tap 3 serie da 30-60 secondi 45 secondi di pausa Ora cerca di recuperare per affrontare al meglio il terzo allenamento settimanale. Le ore di sonno sono molto importanti. Ci auguriamo che tu riesca a dormire almeno sempre 6 ore e mezza come minimo. Più a lungo potrai dormire, meglio sarà per il tuo recupero e i miglioramenti nella tua composizione corporea.

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Seconda settimana, secondo allenamento. Il tempo passa velocemente. Sfrutta ogni workout, ogni esercizio e ogni ripetizione per raggiungere il tuo obiettivo.

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