Home Killer - Workout 5

Settimana scorsa potresti aver fatto qualche allenamento e qualche esercizio al di sotto delle tue possibilità, non conoscendo ancora i workout e dovendoti "settare". Sebbene ci auguriamo che tu abbia dato tutto anche nei primi 4 allenamenti, da oggi vogliamo che tu dia ancora di più poiché ora conosci i workout, gli esercizi, e la fatica che ti aspetteranno. Punta a migliorarti un pochino in più esercizi possibili ogni settimana. Può essere utilizzando un peso leggermente più alto o facendo una ripetizione in più. L'importante è cercare di migliorare a tutti i costi. Non aver paura di osare! Workout 5 - Bodybuilding Begins Bent Over Barbell Row 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa Decline Dumbbell Bench Press 3 serie da 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa. Alternare una ripetizione di distensioni e una di croce per un totale di 16-20 ripetizioni. Fare il cambio nel momento in cui le braccia sono completamente distese in alto Barbell Hip Thrust 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 5-8 ripetizioni Nessuna pausa. Discesa completa, risalita incompleta, tensione continua Split Squat with Dumbbells 4 serie da 15-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Triset Standing Dumbbell Press 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa. Barbell Curl 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa Lying Triceps Press 4 serie da 8-10 ripetizioni 60 secondi di pausa. Da sdraiati. Usando il bilanciere o (se troppo pesante) manubri Barbell Ab Rollout - On Knees 4 serie a sfinimento 45 secondi di pausa Crunches 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Hai già notato miglioramenti rispetto alla scorsa settimana? Ricorda inoltre di tener traccia dei pesi utilizzati nei vari esercizi così da confrontarli di volta in volta.

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Hai recuperato dagli allenamenti della prima settimana? O hai ancora i muscoli doloranti? Oggi inizi la seconda settimana di HOME KILLER!

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