Home Killer - Workout 15

L'allenamento di oggi prevede il Triset più famoso del mondo... o per lo meno, dei glutei. Si chiama infatti Glute Destroier Triset e ti aiuterà per l'ultima volta a far crescere i muscoli del tuo lato B nel modo migliore. Buon allenamento! Workout 15 - Killer Glute Destroier Triset Barbell Hip Thrust 4 serie da 20 ripetizioni Nessuna pausa Romanian Deadlift 4 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Full Squat 4 serie da 8-10 ripetizioni 90 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Swings 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Dumbbell Rear Lunge 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa. Non toccare terra col ginocchio posteriore, se fatichi a completare i 45 secondi, esegui l'esercizio senza pesi a corpo libero Standing Dumbbell Press 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Jumping Jacks 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Dumbbell Bicep Curl Dumbbell Arms Killer: 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa. Vedi spiegazione nell'articolo Alternating Renegade Row 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Mountain Climbers 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Bear Crawl Fire Feet 3 serie a sfinimento 45 secondi di pausa. Tenuta isometrica Dopo oggi, ti aspetta l'ultimo allenamento di tutto il programma. Fai in modo che sia un gran finale!

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Lo sappiamo che affronti l'allenamento di oggi con un sorriso a 32 denti. Ci sono gli esercizi per i glutei e quindi cos'altro potrebbe darti più carica?

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