Home Killer - Workout 14

Per l'ultima volta eseguirai oggi i Gorilla Burpees! Se questo e altri esercizi utilizzati per i vari tabata ti fossero piaciuti particolarmente, tienili a mente per inserirli sporadicamente nei tuoi allenamenti. Sono sempre eccezionali, divertenti e permettono di spezzare la monotonia tipica di certe schede di allenamento fatte da tanti istruttori presenti nelle palestre. Workout 14 - Metabolic Stress Superset Pushups 4 serie da almeno 10 ripetizioni Nessuna pausa. Se fai meno di 5 ripetizioni, metti le ginocchia a terra SOLO per la risalita. Se anche così non riuscissi, tieni sempre le ginocchia a terra. Minimo 10 ripetizioni ogni serie Bent Over Two-Dumbbell Row 4 serie da 10-15 ripetizioni 60 secondi di pausa Bodyweight Walking Lunge 5 minuti Nessuna pausa Giant Set spalle Side Lateral Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni Nessuna pausa. Usare gli stessi manubri per tutti gli esercizi del Giant Set Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Front Two-Dumbbell Raise 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Upright Row 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Press 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Burpee Gorilla Burpee: 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo tabata. Superset Straight-Legged Hip Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni Nessuna pausa Shoulder Tap 3 serie da 30-60 secondi 45 secondi di pausa Dopo oggi ti mancheranno solamente 2 workout. La fine è vicina, non mollare proprio ora!

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Tieni duro, sappiamo che la fatica degli allenamenti di HOME KILLER è spesso esagerata, ma è proprio questo uno degli stimoli che ti porterà a migliorare.

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