Home Killer - Workout 13

Eccoci all'ultima settimana di HOME KILLER. Come detto all'inizio, se al termine di questi ultimi 4 allenamenti notassi di riuscire ancora a progredire e ti sentissi in grado di migliorare ulteriormente, non esitare a continuare il programma ancora per un paio di settimane. Dopotutto un programma, in linea di massima, potrebbe continuare finché si riesce a migliorare. Al contrario, un programma andrà cambiato o modificato nel momento in cui si affronta una fase di stallo. Workout 13 - Bodybuilding Begins Bent Over Barbell Row 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa Decline Dumbbell Bench Press 3 serie da 16-20 ripetizioni 90 secondi di pausa. Alternare una ripetizione di distensioni e una di croce per un totale di 16-20 ripetizioni. Fare il cambio nel momento in cui le braccia sono completamente distese in alto Barbell Hip Thrust 4 serie da 10 ripetizioni + rest-pause fino a 16-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Superset Romanian Deadlift 4 serie da 5-8 ripetizioni Nessuna pausa. Discesa completa, risalita incompleta, tensione continua Split Squat with Dumbbells 4 serie da 15-20 ripetizioni 60 secondi di pausa Triset Standing Dumbbell Press 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa. Barbell Curl 4 serie da 8-10 ripetizioni Nessuna pausa Lying Triceps Press 4 serie da 8-10 ripetizioni 60 secondi di pausa. Da sdraiati. Usando il bilanciere o (se troppo pesante) manubri Barbell Ab Rollout - On Knees 4 serie a sfinimento 45 secondi di pausa Crunches 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Con oggi, al termine di ogni allenamento, potrai iniziare a guardarti indietro e valutare come e quanto tu sia migliorato/a nei vari esercizi. Dovresti aver fatto un bel salto in avanti su quasi tutti gli esercizi!

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Sei quasi alla fine di HOME KILLER. Mantieni alta la concentrazione per tutta la settimana, sarà importante per ottenere i migliori risultati.

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