Home Killer - Workout 12

L’ultimo workout della settimana, come avrai imparato, è molto dinamico e divertente. Non vorremmo metterti fretta, ma settimana prossima sarà l'ultima di HOME KILLER. Ogni workout diventa quindi sempre più fondamentale poichè il tempo a disposizione per trasformare il tuo corpo è sempre meno. Attenzione, non deve passare il messaggio per cui basti solo un programma di 4 settimane ad ottenere il fisico dei tuoi sogni. Il messaggio che vogliamo trasmetterti è molto più semplice: ogni workout è il più importante. Questo poichè se pensi al futuro e a dare il massimo nelle settimane successive, non farai altro che rallentare i tuoi miglioramenti. Concentrati quindi sull'allenamento di oggi e svolgilo al massimo delle tue possibilità. La soddisfazione e il benessere al termine del workout saranno ai massimi livelli e mentalmente sarai già pronto/a ad affrontare la prossima settimana con lo spirito giusto. Workout 12 - Full-body Pump One-Arm Dumbbell Row 4 serie da 10-12 ripetizioni + 2 dropset 45 secondi di pausa Jump Squat 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Bodyweight Squat 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Bodyweight Walking Lunge 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Side Lateral Raise tecnica dei 5 minuti CIRCUITO Superset incrementale abs+petto Jackknife Sit-Up serie incrementale con l'esercizio successivo 90 secondi durata totali Pushups serie incrementale con l'esercizio precedente 90 secondi durata totali Superset incrementale bicipiti+spalle Dumbbell Bicep Curl serie incrementale con l'esercizio successivo 90 secondi durata totali Standing Dumbbell Upright Row serie incrementale con l'esercizio precedente 90 secondi durata totali Triset Plank 4 serie da 60 secondi Nessuna pausa Air Bike 4 serie a sfinimento Nessuna pausa Leg Pull-In 4 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Ora goditi un paio di giorni di riposo poiché la quarta settimana è alle porte e vogliamo che tu provi a migliorarti ulteriormente nei vari esercizi, per l'ultima volta.

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Con oggi finisce la terza settimana del programma. Da non credere, vero? Preparati ad affrontare l'ultima settimana come fosse l'ultima della tua vita!

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