Home Killer - Workout 11

Oggi metterai a dura prova glutei e bicipiti femorali. Questi muscoli fanno parte della catena cinetica posteriore che spesso viene molto trascurata da tanti "palestrati" per un semplice motivo: sono muscoli che non si vedono allo specchio. E infatti questi soggetti tendono ad allenare principalmente petto, spalle, braccia, addominali e quadricipiti. Peccato che per sviluppare un fisico armonioso ed equilibrato (anche per ridurre il rischio di infortuni), sia fondamentale allenare con la stessa intensità anche il dorso e tutti i muscoli posteriori. Non prendere sottogamba questo workout dunque e dai il massimo: come sempre! Workout 11 - Killer Glute Destroier Triset Barbell Hip Thrust 4 serie da 20 ripetizioni Nessuna pausa Romanian Deadlift 4 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Full Squat 4 serie da 8-10 ripetizioni 90 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Swings 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Dumbbell Rear Lunge 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa. Non toccare terra col ginocchio posteriore, se fatichi a completare i 45 secondi, esegui l'esercizio senza pesi a corpo libero Standing Dumbbell Press 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Jumping Jacks 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Dumbbell Bicep Curl Dumbbell Arms Killer: 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa. Vedi spiegazione nell'articolo Alternating Renegade Row 3 serie da 45 secondi 15 secondi di pausa Mountain Climbers 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo Tabata Bear Crawl Fire Feet 3 serie a sfinimento 45 secondi di pausa. Tenuta isometrica Come vanno le tue prestazioni aerobiche dopo 11 allenamenti? Siamo sicuri che tu stia notando miglioramenti sotto ogni punto di vista.

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Se stai seguendo il programma alla lettera, siamo sicuri che tu sia in gran forma: dovresti quindi affrontare ogni workout con un entusiasmo esagerato!

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