Home Killer - Workout 10

Oggi è il giorno del workout Metabolic Stress. O anche ribattezzato come il giorno dei Gorilla Burpees! Questo esercizio ci piace davvero un sacco poichè riteniamo si sposi perfettamente con il protocollo Tabata. Hai sviluppato anche tu un rapporto di amore e odio con i Gorilla Burpees? Siamo curiosi di sentire il tuo parere. Cogliamo quindi l'occasione per ricordarti che siamo sempre a tua disposizione sul nostro gruppo Facebook dove potrai pubblicare un post per qualsiasi dubbio o richiesta di informazioni e perchè no, anche per condividere insieme a noi la tua esperienza e i tuoi risultati con HOME KILLER. Workout 10 - Metabolic Stress Superset Pushups 4 serie da almeno 10 ripetizioni Nessuna pausa. Se fai meno di 5 ripetizioni, metti le ginocchia a terra SOLO per la risalita. Se anche così non riuscissi, tieni sempre le ginocchia a terra. Minimo 10 ripetizioni ogni serie Bent Over Two-Dumbbell Row 4 serie da 10-15 ripetizioni 60 secondi di pausa Bodyweight Walking Lunge 5 minuti Nessuna pausa Giant Set spalle Side Lateral Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni Nessuna pausa. Usare gli stessi manubri per tutti gli esercizi del Giant Set Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Front Two-Dumbbell Raise 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Upright Row 3 serie a sfinimento Nessuna pausa Standing Dumbbell Press 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Burpee Gorilla Burpee: 8 serie da 20 secondi 10 secondi di pausa. 4 minuti totali. Protocollo tabata. Superset Straight-Legged Hip Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni Nessuna pausa Shoulder Tap 3 serie da 30-60 secondi 45 secondi di pausa E ora buon riposo, il prossimo allenamento ti aspetta e ti vorrà in piena forma!

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Il workout Metabolic Stress è davvero impegnativo ma sappiamo che allenare l'upper body con grande intensità ti darà una grande motivazione per affrontarlo.

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