Home Killer - Introduzione
HOME KILLER è il programma di allenamento casalingo che ti farà ottenere più muscoli e meno grasso in sole 4 settimane.
- Obiettivo:
- Ricomposizione corporea
- Durata:
- 4 settimane
- Livello:
- Intermedio
Come potrai intuire dal nome, HOME KILLER è un programma di allenamento casalingo che ha l’obiettivo di aiutarti a migliorare la tua composizione corporea. Cosa significa? Che seguendo questo piano alla lettera otterrai principalmente due cose:
- più massa muscolare
- meno massa grassa
Si tratta di un programma adatto principalmente alle ragazze e donne, che spesso amano allenarsi a casa più degli uomini e che sicuramente necessitano di meno attrezzatura in termini di tonnellaggio. Difficile che una ragazza che si allena a casa abbia bisogno di pesi molto elevati (anche per gli esercizi fondamentali). In ogni caso questo programma può essere seguito tranquillamente anche dai ragazzi, e anche in palestra: nessun problema. I risultati saranno ugualmente ottimi. Anzi, consigliamo questo programma a tutti i ragazzi che sminuiscono gli allenamenti più “femminili” o “casalinghi” per metterli alla prova: il cosiddetto “sesso debole” non è mai stato così forte!
Il programma è adatto a te?
HOME KILLER è già stato testato con fantastici risultati quindi se sei una persona che ama allenarsi a casa e hai già un minimo di esperienza, è sicuramente adatto a te.
Perchè diciamo così? Non consigliamo questo programma a chi è totalmente principiante. Ci sono alcuni esercizi e alcune tecniche di esecuzione che riteniamo siano adatte a chi si allena già da un po’ di tempo e ha già una buona confidenza con l’esecuzione dei principali esercizi oltre che un buon controllo e propriocezione dei propri muscoli.
La bella notizia è un’altra: HOME KILLER non è nello specifico un programma di “massa” o di “definizione”, bensì di ricomposizione corporea. Significa che è consigliato a tutti, sia a persone con qualche kg da perdere sia a chi invece è normopeso (o addirittura leggermente sottopeso) e vuole mettere su un po’ di muscoli.
Potremmo dirti che questo programma ti permetterà di tonificare e rassodare... Ma non siamo qui a dirti bugie. In che senso? Semplice: Per rendere l’allenamento più appetibile al gentil sesso, i “geni” del marketing si sono inventati i termini TONIFICARE e RASSODARE. Il motivo è semplice: molte ragazze e donne hanno paura di diventare muscolose come Arnold Schwarzenegger utilizzando i pesi per i propri allenamenti. Devi però sapere che le parole “tonificare” e “rassodare” sono sinonimi di IPERTROFIA MUSCOLARE, fenomeno che avviene quando il muscolo aumenta di volume in uno o più degli elementi che lo compone. Nessuna paura però. Aumentare la propria massa muscolare può solo avere effetti benefici sulla tua salute e sulla tua estetica.
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Cosa ti serve?
Se affronterai HOME KILLER a casa, come è stato pensato, avrai bisogno di qualche attrezzo. Si tratta di pochi oggetti ma fondamentali. Per la precisione:
- bilanciere (con un po’ di pesi);
- manubri componibili;
- tappetino;
- panca reclinabile (opzionale);
- rack per squat (opzionale).
Se avessi modi di avere anche un rack per lo squat sarebbe davvero perfetto soprattutto se il tuo livello fosse già buono. Infatti potresti aver bisogno di caricare pesi un po’ più alti per lo squat e potrebbe diventare difficile e/o pericoloso dover caricare il bilanciere sulle spalle partendo da terra. In tal caso ti chiediamo di fare moltissima attenzione ed eventualmente chiedere un aiuto. Ricorda: la sicurezza prima di tutto.
Cosa troverai nel programma
Sfogliando i prossimi articoli avrai tutte le informazioni necessarie. Troverai un’introduzione tecnica con ogni dettaglio del programma, i consigli alimentari, i suggerimenti per l’integrazione più tutte le schede di allenamento comprensive di immagini per gli esercizi, numero di serie, di ripetizioni, tempi di recupero ed eventuali varianti/modifiche. Ti consigliamo di seguire HOME KILLER per almeno 4 settimane. Potrai comunque eseguirlo per più tempo se continuerai a notare benefici e migliorare nei vari esercizi.