Home Killer - Integrazione

Non ci stancheremo mai di dirlo. Visto che gli integratori devono essere visti come la ciliegina sulla torta, quando l’alimentazione è già ben calibrata, evita di spendere soldi inutili se non ne hai realmente bisogno. Ci teniamo a sottolineare questo concetto poiché tu potrai davvero ottenere ottimi risultati anche senza integratori, altrimenti, se il loro apporto fosse così importante, sarebbe facile per tutti avere un fisico da copertina imbottendosi di vari prodotti, ma non è così. Fatta questa doverosa premessa, se stai già seguendo un’ottima alimentazione e vorresti avere una spinta in più negli allenamenti ma anche migliorare ulteriormente la tua salute, ti consigliamo i seguenti integratori. Proteine in polvere Le proteine in polvere sono sicuramente uno degli integratori più usati e, purtroppo, abusati. Bisogna sapere quali usare, quando e in quali quantità. Come tutti gli integratori, non è obbligatorio utilizzare le proteine in polvere. Se con la sola alimentazione riuscissi a soddisfare l’apporto proteico giornaliero, non ne avresti bisogno. Post-workout Come spiegato nel nostro articolo dedicato alle proteine post workout riteniamo che utilizzare questo integratore sia il modo migliore per far decollare il tuo recupero e affrontare al massimo gli allenamenti successivi. Dovrai però scegliere un tipo di proteine adatto a questo particolare momento della giornata. Le migliori in questo senso sono le proteine del siero del latte isolate o idrolizzate che vengono assimilate velocemente e contengono tutti gli amminoacidi necessari per il mantenimento della massa muscolare.Sul mercato, al momento, ci sono pochi prodotti che soddisfano i nostri standard di qualità/prezzo: Proteine Whey Bodylab24 Colazione - Spuntini Noi tendiamo sempre a preferire colazioni e spuntini a base di cibi solidi per una questione di sazietà, ma sappiamo che per comodità, tempistiche, emergenze o altro, questo non sia sempre possibile. Le proteine isolate o idrolizzate consigliate in precedenza andranno benissimo anche in queste circostanze. In alternativa, puoi usare anche le classiche whey concentrate o ancor meglio un blend proteico contenente whey sia che caseine così da innalzare la sintesi proteica e mantenerla elevata più a lungo, regalando anche un maggior senso di sazietà. Prima di dormire Se dopo cena non fossi ancora riuscito a soddisfare il fabbisogno proteico dal tuo piano alimentare, nulla ti vieta di integrare la quota mancante utilizzando delle proteine in polvere. In questo caso particolare però ti consigliamo di utilizzare un tipo di proteine diverso dai precedenti. Le proteine più indicate sono le Caseine micellari poiché a differenza delle proteine del siero del latte sono a rilascio più lento e hanno un buon valore biologico. In alternativa potresti utilizzare anche dello yogurt greco magari in abbinamento con una fonte di grassi come della frutta secca oppure della ricotta fresca. La cosa importante che dovrai ricordare è di far rientrare anche queste proteine nel tuo totale giornaliero. Omega 3 4 semplici motivi per cui integrare gli Omega 3: Migliorano la comunicazione cellulare. In un contesto di perdita di peso il tessuto adiposo sarà più sensibile ai segnali lipolitici che indurranno una maggiore liberazione di acidi grassi che verranno utilizzati a scopi energetici.Migliorano la sensibilità insulinica, il muscolo risulterà più ricettivo al glucosio rispetto al tessuto adiposo, ciò comporterà una migliore composizione corporeaRiducono l’infiammazione (una delle cause dello stallo nella perdita di peso può anche essere l’infiammazione cronica di basso grado).Hanno una azione anti-catabolica sulla massa magra e come ben sappiamo in fase di definizione la perdita di peso dovrebbe essere quasi esclusiva della massa grassa. Gli acidi grassi di questa famiglia importanti per la salute sono l’acido eicosapentaenoico e docosaesaenoico dell’olio di pesce (EPA e DHA) e non l’acido alfa linolenico contenuto nelle fonti di origine vegetale. Abbiamo selezionato per te due prodotti che riteniamo ottimi e certificati IFOS. Di cosa si tratta? IFOS è il programma internazionale per il controllo degli standard dell’olio di pesce. I prodotti che passano i test IFOS con il massimo dei voti ottengono il riconoscimento di alta qualità. Quando acquisti Omega 3 accertati inoltre che nel prodotto sia presente anche la vitamina E per una migliore assimilazione: Omegor VitalityLife Extension Multivitaminico Durante un piano alimentare mirato alla riduzione della massa grassa, si mangia meno. Questo, unito agli allenamenti, può portare a qualche carenza vitaminica. Un multivitaminico ad ampio spettro e a basso/medio dosaggio garantisce la modulazione del metabolismo. Ecco perchè consigliamo quasi sempre, durante programmi di definizione, l’utilizzo di un prodotto che possa essere d’aiuto. Abbiamo selezionato per te alcuni multivitaminici: Swisse UomoSwisse DonnaNow Foods UomoNow Foods Donna

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Gli integratori possono essere la ciliegina sulla torta quando a un ottimo programma di allenamento vi è associata un’alimentazione sana e bilanciata.

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