First Shred - Workout 18

Come sta andando la tua forza nello Squat con bilanciere? Per come è stato stilato il programma, dovresti essere in grado di utilizzare ancora dei carichi abbastanza alti se non identici a quelli della prima settimana. Normalmente quando si cerca di ridurre la massa grassa, col calare del peso è quasi sicuro perdere anche un po' di forza. Non dovrebbe essere questo il caso. Workout 18 Jump Squat 3 serie da 8 ripetizioni 30 secondi di recupero attivo: push-ups Barbell Full Squat 3 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Hack Squat 3 serie da 15 ripetizioni nessuna pausa Hyperextensions (Back Extensions) 3 serie da 15 ripetizioni 60 secondi di pausa Barbell Deadlift 5 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Standing Calf Raises 4 serie da 50 ripetizioni nessuna pausa Seated Calf Raise 4 serie da 50 ripetizioni 60 secondi di pausa Non ti spaventare vedendo le 50 ripetizioni negli esercizi per i polpacci. Logicamente dovrai utilizzare un carico molto leggero per completarle. Ricorda però di mantenere sempre una tecnica corretta. Inutile fare le ripetizioni velocissime per poter finire più in fretta la serie.

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L'allenamento di gambe di oggi è, a nostro parere, ancora più impegnativo dei precedenti. Amiamo metterti alla prova ogni settimana con nuove sfide.

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