First Shred - Workout 10

Oggi gli esercizi per i polpacci ti faranno soffrire particolarmente. Le ripetizioni infatti iniziano a essere alte. I polpacci sono dei muscoli molto particolari e rognosi; rispondono bene alle alte ripetizioni ma te la faranno pagare con dei simpatici doms nei prossimi giorni. Workout 10 Jump Squat 3 serie da 8 ripetizioni 30 secondi di recupero attivo: push-ups Barbell Full Squat 3 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Leg Press 3 serie da 15 ripetizioni nessuna pausa. Posizionare i piedi in basso sulla pedana Leg Press 3 serie da 15 ripetizioni 60 secondi di pausa. Posizionare i piedi in alto sulla pedana Barbell Deadlift 5 serie da 6 ripetizioni 50 secondi di pausa Superset Standing Calf Raises 4 serie da 30 ripetizioni nessuna pausa Seated Calf Raise 4 serie da 30 ripetizioni 60 secondi di pausa In questo workout il superset di Leg Press prevede di utilizzare lo stesso esercizio per colpire in modo differente i muscoli delle tue gambe. Tenendo infatti i piedi più in basso sulla pedana d'appoggio, darai più enfasi ai quadricipiti; posizionando i piedi in alto sulla pedana invece darai più enfasi alla catena cinetica posteriore.

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Cambiare periodicamente qualche esercizio tra quelli complementari permette di non annoiarsi mai durante gli allenamenti e ridurre il rischio di fasi di stallo.

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