First Mass - Workout 9

Ultimo allenamento in palestra per questa terza settimana. La prossima sarà l'ultima della Fase 1, quindi ti chiediamo una volta di più di dare sempre il massimo in ogni workout, ogni esercizio, ogni serie e ogni ripetizione. La Fase 2 sarà molto più impegnativa quindi vogliamo che tu sia pronto a tutto! Workout 9 Bent Over Barbell Row 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Wide-Grip Lat Pulldown 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Straight-Arm Pulldown 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Face Pull 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Barbell Shrug 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Preacher Curl 3 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Dumbbell Prone Incline Curl 3 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Biceps Cable Curl 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Knee/Hip Raise On Parallel Bars 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Non saltare mai neanche gli allenamenti di cardio HIIT. Ti torneranno molto utili soprattutto quando inizierà la Fase 2... e manca davvero poco!

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Terzo e ultimo allenamento di della terza settimana. Prenditi i prossimi giorni di riposo per ricaricare le batterie e affrontare al meglio la quarta settimana.

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Terzo e ultimo allenamento di della terza settimana. Prenditi i prossimi giorni di riposo per ricaricare le batterie e affrontare al meglio la quarta settimana.

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