First Mass - Workout 7

Ecco l'inizio di una nuova settimana: la terza di FIRST MASS. Come di rito, prendi anche oggi il tuo peso e le tue misure. Potresti già notare qualche variazione nel peso rispetto a due settimane fa. Ripartiamo anche oggi con il Push Day. E come in ogni allenamento, cerca di utilizzare pesi leggermente più alti delle volte scorse in più esercizi possibili. Attenzione però, ricordati sempre di dare priorità alle tecnica corretta di esecuzione. Workout 7 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crossover 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Shoulder Press 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Palms-In Dumbbell Press 4 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 6 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Triceps Pushdown 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Se stai seguendo il programma alla lettera, domani ti aspetta un allenamento HIIT. Dopo due settimane dovresti iniziare a notare miglioramenti anche dal punto di vista aerobico.

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Si parte con la terza settimana! Il tempo vola! Non sprecare neanche un allenamento, ogni ripetizione conta!

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