First Mass - Workout 5

Avverti anche tu un po' di nervosismo misto ad ansia durante le ore che precedono un intenso allenamento di gambe? Per noi è normale e riteniamo che queste sensazioni siano molto positive. Ti permettono infatti di mantenere alta la concentrazione prima ma soprattutto durante l'allenamento. Rimanere concentrati è fondamentale per rispettare la tecnica nei vari esercizi, e ridurre il rischio di infortuni anche quando stai spingendo al massimo. Workout 5 Barbell Full Squat 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Leg Press 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Leg Extensions 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Rear Lunge 4 serie da 10 ripetizioni (per gamba) 90 secondi di pausa Lying Leg Curls 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 20 ripetizioni 60 secondi di pausa Calf Press On The Leg Press Machine 3 serie da 20 ripetizioni 60 secondi di pausa Plank 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Anche oggi ricordati di tracciare i carichi utilizzati durante l'allenamento. In linea di massima dovrebbero essere leggermente maggiori di quelli che hai utilizzato settimana scorsa. E potenzialmente settimana prossima potrai aumentarli ancora un pochino.

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Anche questa settimana è arrivato il Leg Day! Probabilmente è l'allenamento più duro della settimana. Non farti intimorire e affrontalo con grande motivazione!

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