First Mass - Workout 4

Primo giorno di allenamento della seconda settimana. Assicurati di aver preso anche oggi il tuo peso e le tue misure. Come ti abbiamo già detto, sarà importante farlo all'inizio di ogni settimana e sempre nelle stesse condizioni (al mattino a digiuno sarebbe perfetto) per poter tracciare i progressi. Assicurati inoltre di aver tracciato i pesi utilizzati negli allenamenti della scorsa settimana, poiché ti serviranno come riferimento in ogni allenamento per valutare i progressi. Punta ad aumentare leggermente i carichi ogni settimana in quasi tutti gli esercizi. Workout 4 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crossover 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Shoulder Press 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Palms-In Dumbbell Press 4 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 6 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Triceps Pushdown 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Al termine dell'allenamento è importante iniziare immediatamente la fase del recupero in vista del prossimo workout che sarà il Leg Day.

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Fase 1, settimana 2. Dopo aver completato la prima settimana di allenamenti, sai cosa ti aspetterà per le prossime 3 settimane. Dai sempre il massimo!

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