First Mass - Workout 31

Qual è il tuo esercizio preferito di spalle? Le alzate laterali eseguite come indicato nella scheda odierna sono davvero un killer! Per quanto tu possa voler utilizzare carichi elevati, in questo esercizio sarà più importante la tecnica, il controllo e la precisione dei movimenti. Lascia l'ego fuori dalla palestra e otterrai i migliori risultati. Workout 31 Standing Military Press 4 serie da 5 ripetizioni 3 minuti di pausa Standing Military Press 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Front Two-Dumbbell Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa. Discesa lentissima, 4 secondi circa Cable Rear Delt Fly 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Barbell Shrug 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa. Mantenere contrazione isometrica 20 secondi sull'ultima ripetizione Knee/Hip Raise On Parallel Bars 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Straight-Legged Hip Raise 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Sei arrivato fino qui, meriti tutti i nostri complimenti per la tenacia. Non mollare proprio ora però, manca pochissimo al traguardo finale.

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First Mass - Workout 31

First Mass - Workout 31

Con l'allenamento di oggi darai il tocco finale alle tue spalle. Saranno spalle più forti e voluminose rispetto a 2 mesi fa. Non risparmiarti neanche oggi.

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