First Mass - Workout 30

Allenare le gambe risulta sempre molto impegnativo anche dal punto di vista aerobico. Per questo sono sempre molto importanti gli allenamenti cardio HIIT da eseguire ogni settimana. Sarà importante che tu li esegua anche in questi ultimissimi giorni poichè rimanere aderenti al piano è fondamentale per poter stabilire delle buone abitudini che ti possano accompagnare anche al termine del programma. Non lasciare nulla al caso, vogliamo che la tua dedizione sia sempre al massimo. Workout 30 Barbell Full Squat 5 serie da 4 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Full Squat 2 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Press 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Extensions 3 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Walking Lunge 4 serie da 8 ripetizioni (per gamba) 90 secondi di pausa Standing Calf Raises 5 serie da 15-20 ripetizioni 50 secondi di pausa Seated Calf Raise 4 serie da 10 ripetizioni 60 secondi di pausa. 5 secondi fase concentrica, 5 secondi fase eccentrica I tuoi quadricipiti saranno provati dopo l'allenamento di oggi. Ti consigliamo di fare un po' di stretching a fine seduta o di utilizzare un Foam Roller per aiutare il rilascio miofasciale e ridurre i dolori che potresti avere nei prossimi giorni.

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Oggi sarà un allenamento particolarmente duro, ma ormai dovresti essere abituato e anche dal punto di vista aerobico dovresti essere ben allenato.

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