First Mass - Workout 3

Hai recuperato bene dopo il Leg Day? Oggi dovrai dare il massimo perché è l'ultimo allenamento di questa prima settimana. Nella Fase 1 hai solo 3 allenamenti settimanali in palestra, cerca quindi di farli fruttare al massimo dando tutto in ogni esercizio, ogni serie e ogni ripetizione. Noi lo diciamo sempre: esegui ogni serie come fosse l'ultima! Buon allenamento! Workout 3 Bent Over Barbell Row 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Wide-Grip Lat Pulldown 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Straight-Arm Pulldown 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Face Pull 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Barbell Shrug 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Preacher Curl 3 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Dumbbell Prone Incline Curl 3 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Biceps Cable Curl 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Knee/Hip Raise On Parallel Bars 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Ora avrai qualche giorno in più del solito per riprenderti completamente prima di affrontare la nuova settimana. Non trascurare le sedute di allenamenti cardio, sono molto importanti nel bilancio complessivo del programma.

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Terzo allenamento, è l'ultimo di questa prima settimana. Ricordati di eseguire il cardio nei giorni di riposo come indicato nelle Specifiche tecniche.

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