First Mass - Workout 28

Oggi è il primo giorno dell'ultima settimana di allenamento. Misura nuovamente il tuo peso e le circonferenze di girovita, spalle, braccia ecc... Ormai i risultati dovrebbero essere comprovati. Ovviamente stiamo parlando di 2 mesi di allenamenti, non di un anno, quindi non puoi aspettarti di aver cambiato radicalmente il tuo fisico. Il cambiamento però dovrebbe esserci soprattutto per quanto riguarda il peso, lo specchio e come ti calzano i vestiti. Alcune magliette potrebbero andarti più strette su braccia, spalle e torace. Al termine del programma, lascia passare un paio di giorni e poi prendi nuovamente peso e misure. Potrai così confrontarle con quelle prese il primissimo giorno di allenamento e notare le differenze. Lo stesso vale per i carichi utilizzati negli allenamenti. In 2 mesi dovresti aver migliorato abbastanza tutti gli esercizi principali. Workout 28 Barbell Bench Press - Medium Grip 5 serie da 5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Flyes 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Decline Dumbbell Bench Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crunch 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Weighted Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Tutto ciò che era possibile fare in 8 settimane per i muscoli pettorali è stato fatto. Dai la stessa importanza anche a tutti gli altri gruppi muscolari nei prossimi giorni.

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Inizia così l'ultima settimana di allenamento di FIRST MASS. Sono gli ultimi ritocchi al duro lavoro svolto negli ultimi 2 mesi. Finisci alla grande!

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