First Mass - Workout 25

Se ti dicessero che hai solo 2 ore di tempo per imparare una lingua... cosa faresti? Sicuramente passeresti quelle due ore impegnandoti al massimo per studiarla. Lo stesso deve avvenire con questo programma di allenamento. Con oggi, hai solo 2 workout rimanenti per far crescere il più possibile i tuoi quadricipiti e polpacci. Impegnati al massimo per poter ottenere il massimo risultato! Workout 25 Barbell Full Squat 5 serie da 4 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Full Squat 2 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Press 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Extensions 3 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Walking Lunge 4 serie da 8 ripetizioni (per gamba) 90 secondi di pausa Standing Calf Raises 5 serie da 15-20 ripetizioni 50 secondi di pausa Seated Calf Raise 4 serie da 10 ripetizioni 60 secondi di pausa. 5 secondi fase concentrica, 5 secondi fase eccentrica Se hai qualche dubbio per l'esecuzione dello squat, puoi ripassare leggendo i nostri articoli dedicati:Squat: come si esegue secondo la ricerca scientifica?Fare squat fa male alle ginocchia?Squat: falsi miti e verità

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Penultimo allenamento per quadricipiti e polpacci di tutto il programma. Significa che hai solo 2 allenamenti a disposizione per stimolarli al massimo.

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