First Mass - Workout 20

Come sempre, gli allenamenti delle gambe sono i più tassanti. Assicurati quindi di avere il serbatoio pieno e di idratarti sempre a sufficienza. Ricorda, non devi aspettare di avere sete per bere, prova ad anticipare il senso di sete. Buon allenamento! Workout 20 Barbell Full Squat 5 serie da 4 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Full Squat 2 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Press 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Leg Extensions 3 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Walking Lunge 4 serie da 8 ripetizioni (per gamba) 90 secondi di pausa Standing Calf Raises 5 serie da 15-20 ripetizioni 50 secondi di pausa Seated Calf Raise 4 serie da 10 ripetizioni 60 secondi di pausa. 5 secondi fase concentrica, 5 secondi fase eccentrica Durante l'esecuzione dello Squat (ma anche per la Leg Press), ricordati sempre di mantenere le curve fisiologiche della colonna vertebrale. La tecnica prima di tutto. Chiedi aiuto a un istruttore se non hai la certezza di eseguire correttamente l'esercizio.

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First Mass - Workout 20

First Mass - Workout 20

Allenamento per quadricipiti e polpacci. Sicuramente avrai recuperato da settimana scorsa e quindi oggi potrai provare ad aumentare leggermente i carichi.

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