First Mass - Workout 16

Ci auguriamo che tu abbia ottimizzato il recupero dopo l'allenamento di ieri poichè anche se oggi allenerai dei muscoli relativamente piccoli, i deltoidi, serve che tu sia concentrato al massimo. Infatti le spalle sono una delle articolazioni più delicate del nostro corpo, e qualche piccolo infortunio potrebbe compromettere i tuoi allenamenti anche per tutti gli altri gruppi muscolari dell'upper-body. Diamo inizio alle danze! Workout 16 Standing Military Press 4 serie da 5 ripetizioni 3 minuti di pausa Standing Military Press 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Front Two-Dumbbell Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa. Discesa lentissima, 4 secondi circa Cable Rear Delt Fly 4 serie da 10 ripetizioni 90 secondi di pausa Barbell Shrug 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa. Mantenere contrazione isometrica 20 secondi sull'ultima ripetizione Knee/Hip Raise On Parallel Bars 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Straight-Legged Hip Raise 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Domani sarà l'ultimo allenamento di questa prima settimana della Fase 2. Ti è piaciuta?

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Se hai superato indenne l'allenamento di ieri, quello di oggi ti sembrerà una passeggiata. Attenzione però, non significa che dovrai prenderlo sottogamba.

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