First Mass - Workout 13

Si parte con 4 nuove settimane di allenamenti. Rileggi tutti i dettagli della Fase 2 per assicurarti di seguire alla lettera il programma. Con la nuova fase, cambiano anche gli allenamenti e oggi allenerai solamente i pettorali. Questi nuovi workout saranno più brevi dei precedenti ma il volume di allenamento per i singoli gruppi muscolari sarà maggiore. Fai sempre un bel riscaldamento prima di iniziare, in questo caso concentrati sulla mobilità delle spalle e di tutto l'upper body. Workout 13 Barbell Bench Press - Medium Grip 5 serie da 5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Flyes 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Decline Dumbbell Bench Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crunch 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Weighted Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa 5 allenamenti a settimana sono impegnativi da sostenere, per questo dovrai ottimizzare il recupero dopo ogni workout. Inizia non appena termini l'allenamento di oggi.

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Oggi inizia la Fase 2! Una settimana tutta nuova di allenamenti che ti accompagnerà per il prossimo mese. Ora iniziamo a fare sul serio!

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