First Mass - Workout 10

Inizi oggi la quarta settimana. Cosa significa? Che settimana prossima inizierai la Fase 2. Cambierà sia il numero degli allenamenti che la suddivisione dei gruppi muscolari. Quindi sfrutta questa ultima settimana per poi salire di livello nel migliore dei modi. Come di rito, prendi anche oggi il tuo peso e le tue misure. Anche oggi cerca di utilizzare pesi leggermente più alti delle volte scorse in più esercizi possibili. Workout 10 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crossover 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Shoulder Press 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Palms-In Dumbbell Press 4 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 6 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Triceps Pushdown 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Hai già confrontato i carichi utilizzati nella prima settimana con quelli utilizzati oggi? Dovresti aver notato delle belle differenze. I tuoi muscoli ringraziano.

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First Mass - Workout 10

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Oggi inizia l'ultima settimana della Fase 1. 3 allenamenti in palestra e 2 di HIIT in cui dovrai dare il massimo! Da settimana prossima la musica cambia.

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