First Mass - Workout 1

Primo giorno di allenamento. Un po' come il primo giorno di scuola. Assicurati di aver preso il tuo peso e le tue misure, sarà importante farlo all'inizio di ogni settimana e sempre nelle stesse condizioni (al mattino a digiuno sarebbe perfetto) per poter tracciare i progressi. Assicurati inoltre di aver letto tutti gli articoli introduttivi per sapere come gestire al meglio gli allenamenti, l'alimentazione e l'integrazione. Ora è il momento di allenarsi! Oggi è Push Day! Alleniamo i muscoli di spinta: pettorali, spalle e tricipiti. Questo sarà il tuo primo allenamento settimanale per tutte le 4 settimane della Fase 1. Fallo fruttare al meglio! Workout 1 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Incline Dumbbell Flyes 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Cable Crossover 3 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Dumbbell Shoulder Press 4 serie da 8 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Palms-In Dumbbell Press 4 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Side Lateral Raise 4 serie da 12 ripetizioni 90 secondi di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 6 ripetizioni 120 secondi di pausa Standing Dumbbell Triceps Extension 3 serie da 8 ripetizioni 90 secondi di pausa Triceps Pushdown 4 serie da 15 ripetizioni 90 secondi di pausa Crunches 3 serie a sfinimento 60 secondi di pausa Al termine dell'allenamento è importante iniziare immediatamente la fase del recupero in vista del prossimo workout.

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Fase 1, settimana 1, primo allenamento. Il tuo entusiasmo deve essere alle stelle. Cerca di mantenerlo elevato per tutta la durata del programma!

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