First Mass - Fase 2

Le 4 settimane che compongono la Fase 2 di FIRST MASS servono a dare un nuovo shock ai muscoli, ecco perché cambierai sia il numero dei giorni da passare in palestra, che da 3 diventano 5, sia la tipologia di workout, aumentando il volume di allenamento per ogni singolo gruppo muscolare. Lo divisione dei 5 giorni di allenamento è la seguente: PettoDorsoQuadricipiti e PolpacciSpalleFemorali - Bicipiti - TricipitiCardio HIITCardio HIIT Consigliamo di mantenere i 2 giorni di riposo, in cui eseguirai del cardio HIIT, consecutivi per permettere al tuo corpo di riprendersi completamente dopo la settimana intensa. Il tuo fisico non sarà abituato a questo numero di workout né al volume di allenamento, quindi dovrai essere preciso con alimentazione, riposo e integrazione proprio per ottimizzare il recupero. In queste 4 settimane abbiamo introdotto una tecnica particolare denominata “Heavy & Light Method”. Consiste nello scegliere un esercizio fondamentale ed eseguirlo inizialmente con alti carichi e poche ripetizioni all’inizio, a seguire eseguirai altre serie con carichi minori e ripetizioni più alte. Fondamentalmente questo ti servirà per stimolare tutte le variabili che generano l’ipertrofia mantenendo sempre un occhio di riguardo per la forza. Ciò che otterrai infatti sarà l’aumento di tutte le strutture che compongono il muscolo, sia dal punto miofibrillare che sarcoplasmatico. Usando la tecnica “Heavy & Light Method”, tieni presente che le serie pesanti iniziali dovranno avvicinarsi a carichi vicini all’80% del tuo massimale, mentre invece quelle successive più leggere saranno intorno al 60%. Dopo l’esecuzione di questo fondamentale, gli altri seguenti saranno i cosiddetti complementari (spesso monoarticolari) per cercare di isolare il lavoro muscolare su una specifica area fornendo il massimo stimolo possibile ai muscoli target. Come avrai notato, abbiamo separato l’allenamento dei quadricipiti e polpacci dall'allenamento dei bicipiti femorali. Scelta dettata dal fatto che in questo modo possiamo utilizzare all'interno del programma gli squat e gli stacchi in due giorni separati, così da poter dare il massimo in entrambi gli esercizi senza “compromettere” o perlomeno “limitare” la qualità di uno dei due, cosa che accadrebbe se fossero inseriti nello stesso giorno di allenamento.

Fitnesspassion.it

First Mass - Fase 2

First Mass - Fase 2

La Fase 2 è una svolta poiché alzeremo il tuo volume di allenamento in modo importante così da raccogliere i frutti di ciò che abbiamo seminato nella Fase 1.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

First Mass - Fase 2

First Mass - Fase 2

La Fase 2 è una svolta poiché alzeremo il tuo volume di allenamento in modo importante così da raccogliere i frutti di ciò che abbiamo seminato nella Fase 1.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa