Challenge Yourself - Workout 8 - Ipertrofia

Oggi ti aspettano 4 superset. E si parte con uno degli esercizi multiarticolari più famosi di sempre, le distensioni con bilanciere su panca piana, in coppia con un esercizio fin troppo trascurato: il pistol squat. Se fossi particolarmente ferrato in questo esercizio, ti consigliamo di eseguirlo con un carico aggiuntivo usando un manubrio o una kettlebell. Se non fossi in grado di eseguirlo a corpo libero, ti consigliamo di eseguirlo al TRX o semplicemente reggendoti a una spalliera o un sostegno. L'equilibrio è fondamentale! Ed ecco la versione al TRX. È molto importante includere periodicamente esercizi unilaterali come questo per ridurre il rischio di sviluppare asimmetrie e squilibri posturali. Non solo, diventano utilissimi anche quando tra gli obiettivi c'è il miglioramento delle performance, come nella preparazione fisica per praticamente qualsiasi sport. L'ultimo esercizio di oggi si chiama Drag Curl. È una variante del classico curl ma in questo caso il bilanciere deve restare più vicino possibile al tuo corpo mentre i gomiti si spostano dietro la linea del busto durante la risalita (fase concentrica). È molto più semplice da fare che da spiegare. Eccone un video dimostrativo. Workout 8 Superset Barbell Bench Press - Medium Grip 4 serie da 10 ripetizioni Nessuna pausa Pistol Squat 4 serie da 10 ripetizioni (per gamba) 1-2 minuti di pausa Superset T-Bar Row with Handle 4 serie da 10 ripetizioni Nessuna pausa Dumbbell Walking Lunge 4 serie da 20 passi (10 per gamba) 1-2 minuti di pausa Superset Seated Triceps Press 3 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa Seated Side Lateral Raise 3 serie da 10-12 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Superset Lying Dumbbell Tricep Extension 3 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa Drag Curl 3 serie da 10-12 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

Fitnesspassion.it

Challenge Yourself - Workout 8 - Ipertrofia

Challenge Yourself - Workout 8 - Ipertrofia

Questo workout mirato all'ipertrofia è strutturato interamente in superset così da poter eseguire più lavoro in meno tempo ottimizzando ogni minuto in palestra.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Challenge Yourself - Workout 8 - Ipertrofia

Challenge Yourself - Workout 8 - Ipertrofia

Questo workout mirato all'ipertrofia è strutturato interamente in superset così da poter eseguire più lavoro in meno tempo ottimizzando ogni minuto in palestra.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa