Challenge Yourself - Workout 7 - Forza

Partiamo anche oggi con lo Squat pesante: 5 serie da 5 ripetizioni. Idealmente dovresti riuscire a utilizzare un carico intorno all'85-90% del tuo massimale. Se non conoscessi questi valori, non ti preoccupare. Il carico deve essere abbastanza pesante da farti fare molta fatica ma non troppo pesante da farti rovinare l'esecuzione tecnica. Ogni ripetizione dovrà essere impeccabile. Il secondo esercizio è il Push Press con bilanciere. Possiamo dire che è la versione "esplosiva" del Military Press e infatti riuscirai a utilizzare dei carichi maggiori. Questi 2 esercizi metteranno a dura prova anche il tuo core. Ecco cosa intendiamo quando diciamo sempre che gli addominali si allenano molto anche con gli esercizi multiarticolari pesanti. Se stessi seguendo la nostra organizzazione settimanale, domani sarà un giorno di riposo: fai in modo di meritartelo! Workout 7 Barbell Squat 5 serie da 5 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Push Press 5 serie da 5 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Giant Set 3 giri Barbell Reverse Lunge 3 serie da 8 ripetizioni (per gamba) Nessuna pausa Side Lateral Raise 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Front Two-Dumbbell Raise 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Dumbbell Rear Delt Row 3 serie da 8 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Oggi ti aspettano 2 esercizi molto pesanti. Squat e Push Press. Grazie a queste modalità di allenamento la tua forza migliorerà moltissimo durante questo mese.

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