Challenge Yourself - Workout 4 - Ipertrofia

Ti sarà già capitato di incontrare programmi di allenamento che utilizzino lo split Push, Pull, Legs. Anche noi abbiamo utilizzato questa suddivisione in alcuni nostri programmi e allenamenti che trovi sul sito. È uno split che amiamo particolarmente poichè segue abbastanza logicamente la biomeccanica del nostro corpo e quindi in ogni sessione cerca di stimolare tutti i muscoli che svolgono una funzione simile. Con questa logica, l'allenamento di oggi ha come target i muscoli di tirata dell'upper body: dorsali e bicipiti. Si parte subito forte, con le trazioni. Se non fossi in grado di eseguirle a corpo libero e neanche con una banda elastica che ti possa aiutare, utilizza pure una Lat Machine. Workout 4 Superset 5 serie. 2 minuti di recupero al termine del secondo esercizio Pullups 5 serie da 5 ripetizioni Nessuna pausa. Mantieni per 3 secondi la posizione di massima contrazione e scendi molto lentamente Chin-Up 5 serie da 5 ripetizioni 2 minuti di recupero Superset 3 serie. 1-2 minuti di recupero al termine del secondo esercizio Bent Over Barbell Row 3 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa. Seated Cable Rows 3 serie da 10-12 ripetizioni 1-2 minuti di recupero Superset 3 serie. 1 minuto di recupero al termine del secondo esercizio Rope Straight-Arm Pulldown 3 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa. Barbell Curl 3 serie da 10-12 ripetizioni 1 minuto di recupero Superset 3 serie. 1 minuto di recupero al termine del secondo esercizio Face Pull 3 serie da 10-12 ripetizioni Nessuna pausa. Hammer Curls 3 serie da 10-12 ripetizioni 1 minuto di recupero Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Challenge Yourself - Workout 4 - Ipertrofia

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L'allenamento di oggi prevede di allenare i muscoli di tirata dell'upper body: dorsali e bicipiti. In alcuni programmi, questo è un allenamento di tipo PULL.

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L'allenamento di oggi prevede di allenare i muscoli di tirata dell'upper body: dorsali e bicipiti. In alcuni programmi, questo è un allenamento di tipo PULL.

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