Challenge Yourself - Workout 3 - Forza

Durante tutto il programma, gli allenamenti mirati per la forza saranno tutti molto simili come impostazione al workout di oggi. Inizierai quindi con un paio di esercizi fondamentali pesanti con pause lunghe. Successivamente troverai un Giant Set. E infine alcuni esercizi esplosivi per andare a toccare tutte le fibre veloci dei tuoi muscoli. Gli esercizi "pesanti" di oggi sono Stacchi da terra con bilanciere e Distensioni su panca piana con bilanciere. Due "classici" degli allenamenti di pura forza. In questi esercizi NON cercare il cedimento ma tieni sempre 1-2 ripetizioni in canna. Cerca principalmente di utilizzare sempre una tecnica perfetta e avere il pieno controllo del bilanciere. Nelle prossime settimane avrai tempo per migliorare i carichi e avvicinarti sempre più al cedimento muscolare. Trattandosi di esercizi multiarticolari eseguiti con carichi sub-massimali, non avere fretta tra una serie e l'altra. Goditi anche 3 minuti di recupero senza farti problemi. Workout 3 Barbell Deadlift 5 serie da 5 ripetizioni 2-3 minuti di recupero Barbell Bench Press - Medium Grip 5 serie da 5 ripetizioni 2-3 minuti di recupero Giant Set 3 giri. 1-2 minuti di recupero al termine di ogni giro Dumbbell Bench Press 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Dumbbell Flyes 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Close-Grip Dumbbell Press 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Romanian Deadlift With Dumbbells 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Triceps Pushdown 3 serie da 8 ripetizioni 1-2 minuti di recupero Superset 3 giri. 1 minuto di recupero al termine di ogni giro Jump Squat 3 serie da 10 ripetizioni Nessuna pausa Plyo Push-up 3 serie da 10 ripetizioni 1 minuto di recupero Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

Fitnesspassion.it

Challenge Yourself - Workout 3 - Forza

Challenge Yourself - Workout 3 - Forza

Primo allenamento di forza. Non sarà però un allenamento classico con pochi esercizi, poche ripetizioni e pause lunghe. Stravolgiamo tutto, anche in questo caso

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Challenge Yourself - Workout 3 - Forza

Challenge Yourself - Workout 3 - Forza

Primo allenamento di forza. Non sarà però un allenamento classico con pochi esercizi, poche ripetizioni e pause lunghe. Stravolgiamo tutto, anche in questo caso

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa