Challenge Yourself - Workout 20 - Ibrido

Sei pronto per finire in bellezza CHALLENGE YOURSELF? Siamo sicuri che in queste 4 settimane non sia mancata la fatica, ma allo stesso modo anche il divertimento, la motivazione e la voglia di mettersi in gioco. Quello di oggi sarà l'ultimo allenamento della settimana e dell'intero programma. Terminato il workout, potresti sentirti spaesato e disorientato. Cosa fare adesso? Sicuramente potrai e dovrai fare un bilancio, prendere nuovamente peso, misure e foto da confrontare con quelle dell'inizio del programma. Dopodiché noi ti consigliamo 3 opzioni: potresti fare una settimana di scarico attivo, con un paio di allenamenti light, e poi ricominciare dall'inizio CHALLENGE YOURSELF. Non è una pazzia, anzi... Sapendo già cosa ti aspetta potrai dare ancora di più e tracciare i tuoi progressi rispetto alle prime 4 settimane che avrai appena terminato.potresti scegliere uno qualsiasi dei nostri altri piani, a seconda del tuo obiettivo. Hai solo l'imbarazzo della scelta.potresti infine prenderti una pausa più lunga da un programma completo e affrontare una fase di mantenimento in cui sperimentare esercizi e modalità di allenamento. CHALLENGE YOURSELF ti ha fornito sicuramente tanti spunti e potrai sfruttarli per degli allenamenti una tantum fino a che deciderai di seguire un nuovo programma completo. L'importante sarà mantenere le buone abitudini costruite in queste 4 settimane, sia per l'allenamento che per l'alimentazione. Ti consigliamo di non abbandonare l'attività aerobica o esercizi in stile hiit. Sono divertenti e forniscono uno stimolo fantastico al corpo. Porta questi allenamenti sempre con te. Ora però è il momento di tornare con i piedi per terra e affrontare l'ultimo allenamento Ibrido. Il workout inizia con il Pendlay Row per poi proseguire con un superset di spalle e un circuito AMRAP che ti lascerà senza fiato, un'ultima volta. A presto! Workout 20 Pendlay Row 5 serie da 5 ripetizioni 2-3 minuti di recupero Superset 3 giri Side Lateral Raise 10-12 ripetizioni Nessuna pausa Front Two-Dumbbell Raise 10-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Circuito AMRAP 12 minuti Rowing, Stationary 30 secondi a ritmo elevato Nessuna pausa Burpee 10-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Ci siamo! Questo è l'ultimo allenamento di CHALLENGE YOURSELF. Queste 4 settimane sono davvero volate. Manca lo sforzo finale prima del meritato riposo.

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